高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

文 / 小鸣视频
2017-07-30 22:22

哈喽,我是小鸣,今天给大家分享一套tabata高效燃烧脂肪的减脂操。

它总共分为7个动作

注意:每个动作持续20秒,然后休息10秒钟,7个为一组

按照顺序来进行个1-5组,具体做几组,请根据你个人身体承受水平来进行。

千万不要以为很简单,你试试就知道了。

1、原地高抬腿

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

减肥

2、弓步跳

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

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3、波比跳

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

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4、俯卧抬腿

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

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5、深蹲跳

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

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6、踏板两侧跳

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

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7、单腿跳

高效燃烧脂肪的7个Tabata动作,每个20秒在家就可以做,‘运动员’减脂专用!

减肥

以上7个动作高效、实用,也没有场合限制,在家里就可以进行,实在是燃烧脂肪利器,减肥必备。

------tabata是指什么,大概意思就是指选取几个动作每个做20秒(要全力),中间休息10秒,时间看起来较短,但是嘛。。。你做了再说,它是给运动员用的,用来比赛前保持体能和帮助减脂。