健身增肌的几个饮食错误,纠正过来增肌效果更好!

文 / 马甲线联盟
2017-07-30 21:07

健身圈中有句话说:三分练,七分吃。可见饮食对于健身来说非常重要。特别是在增肌的时候,如果没有良好的饮食计划,那么锻炼的效果就很差很差。健身中有很多营养误区,不仅会影响你的健身增肌效果,还会给损坏身体健康!

下面的这些误区,如果你在犯的话,赶紧纠正过来!

误区1吃的肉多,肌肉就长得多?

首先要明确一点,蛋白质是肌肉增长的“原料”。所以很多人往往认为:吃的肉多,肌肉就长得多。这是一个错误的认知。虽然说,肉类是存在着蛋白质,而忘了还有别的物质在里面,比如:脂肪。摄入蛋白质是没错,但是要正确的摄入,而不是盲目的吃多多肉来摄入蛋白质,更何况,不同肉类的蛋白质质量都是不同的!

误区2注重训练,忽略营养

前面都说了,三分练,七分吃。营养是必不可少的,而且,营养的摄入要比训练更重要!很多人都认为,只要拼命的锻炼就能练出饱满的肌肉。锻炼肯定能锻炼出肌肉,但是你体内没有更多的营养蛋白质的话,拿什么转化成肌肉?

误区3蛋白质摄入越多越好

前面说过,蛋白质是肌肉的“原料”。既然是这样,吃多些蛋白质就增肌越快。然而并不是这样的,从医学角度上讲,过多的摄入蛋白质是有害的。摄入太多蛋白质,会增加人体肝肾的负担,导致肾功能异常。

误区4增肌期间不吃水果蔬菜

很多人认为,这些东西都是要在瘦身的时候多吃,对增肌没效果。然而却是相反,水果蔬菜含有大量的维生素和矿物质,给人体带来营养所需,进而促进新陈代谢率,提高增肌的效果!

好了,以上4个增肌误区,如果你有在犯的话,请马上纠正过来!