散打-速度是怎样练成的?

文 / 散打家
2017-07-29 21:09

“天下武功,唯快不破”,当你的速度能比对手的反应速度快,哪怕是1秒,任何招数都可以给对手带来足够的伤害。

你可以想象一下,普通人眼睛眨一下需要0.1秒,对于一个简单动作需要0.18秒的反应时间,一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上。面对1秒内对手有可能抛来的3击组合拳,普通人根本没有足够的反应的时间。即便是在拳台之上,这种反应的时间差也往往是高手致胜的秘诀所在。

打击力量等于质量乘以加速度,当拳头的质量不变,如何讲加速度提到最大是强化攻击力的重要课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量,速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳或是出腿速度都包含了起动力量和爆发力量。启动力量是指肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力,爆发力是指最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。

速度训练的方法:

1、杠铃站姿平推:站姿将轻重量的杠铃平置胸前,与肩膀高度齐平,上身爆发发力,将杠铃水平往前推出,然后快速弹回,每组10次,完成3组,组间休息60秒!

2、实心球投掷:双手将实心球捧在胸前,指尖向上,利用躯干核心区域肌肉启动,手臂发力,全力将实心球以最快的速度抛出,丢给数米以外的训练伙伴。对方接球后以同样的动作将球返回。一组完成6次快速抛投训练,完成3组。组间休息60秒。

3、弹力绳出拳:将弹力绳一端捆绑在手腕,另一端固定在架子上,在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳,做每组30秒的全速出拳训练,完成3组,组间休息90秒。

速度训练原则:

在提升速度训练时一般采用最大负重的40-70%,训练时体会最大速度和最大用力,以不降低训练速度为限,每组完成5-10次。组间间歇时间不宜过长,以免降低中枢神经系统的兴奋性。

当持轻器械进行专项动作的快速练习,要求保持技术动作的准确性。

在采用不负重的速度训练时可以采用各种跳跃练习、台阶跳、蛙跳、跨步跳等,上肢采用各种击打,投掷,挥摆等动作练习,以动作连续性和爆发性为用力特征。

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