不增肌肉的错误练法

为什么久练不增肌？为什么长期大重量都没有效果？

以下这些知识帮你解决问题。

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一.重量太大，超过自己的成熟范围

虽然增肌需要大重量去刺激，但也不应该盲目的追求，否则受伤就亏大了！

最佳的状态是，不需要大幅度的抖动身体，无需喊叫，器械不会无法承受的离手，这才是安全健身。

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二.长期只使用一个重量去训练

增重也许未必会增肌，但是不增重那就肯定不会增肌。

如果你不逐渐的增加负荷重量，不能保证足够的次数，那么增肌就很渺茫了！

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三.训练次数过多，休息却不够

两次训练间保证充足的休息非常关键。

你可以每天健身，但不能连续重复一个部位。

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你可以每天坚持训练，但是先应了解自己的身体是否可以承受这个强度。

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四.身体的状态和健康程度也很重要

状态不好时，宁可不练，也要注意休息。

如果你不爱健身，那也不能等到生病的时候才想起去健身，这时也许已经晚了。

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五.精力不集中

每一组，每一个动作之间的时间是有讲究的，把控组与组之间的休息时间，十分关键！

聊天也对肌肉很无助哦！

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六.逃避艰苦的训练

很多人不喜欢练深蹲，练大腿，因为太痛苦。

这样下去你还不如不健身，因为不练大腿，增肌毫无希望了！

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七.计划不明确

要么给自己的目标设定的太低，要么不爱挑战，要么得过且过，失败的人都是这样的心态。

没有挑战性的健身训练就是耍流氓！

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八.效果不好的训练内容不喜欢改动

我看到很多人就喜欢按照自己的计划走，动作不正确，重量挑来挑去，受伤的都是这样的。

不总结，不学习，一定会落后！

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九.营养跟不上，一切都白费

鸡蛋清，肌肉，牛肉，蔬菜，各种维生素的摄入，一个都不能少，肌肉也很娇惯，没有营养它可不给你面子，肌肉也不是天上掉下来的！

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除了以上这九点，我建议平时训练的基本装备还是要备齐的，予想成功必先利其器。