胸肌如何练得大块而不是小而突？

这是我指的大块胸肌

胸肌不是一整块的， 是分上下两部分。 上半部分在锁骨下，下半部分就是奶头后面那块。学名叫胸大肌和胸小肌。

如果单纯做卧推等，就只是锻炼了下半部分胸肌，很容易练成——大奶头。

所以，除了卧推，还要做斜上方45推举，那样上半部也会得到锻炼，就会从视觉上看起来平板一块。

其实，如果看起来像彭于晏那样平板一块，说明还没练到位，真正胸肌发达的，可以明显看出上下两部分的分界。

看看州长这个

再来个半反面的例子

这个是明显的练胸练胳膊就是不练肚子，背好像也差点。 但是可以明显看出胸肌的分布。

总结就是不能一个动作傻练，要综合，而且彭于晏那样的胸肌，属于没练起来的，所以看不出胸大肌和胸小肌的分界。只是因为脂肪率低，其他部位比较均衡，所以视觉效果好。

实际上现实中大多数人最欣赏的也就是彭于晏这种级别，或者再高一点点， 真练到健美运动员那样的，反而喜欢的人不多~

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