心梗、脑血栓、动脉硬化都跟它有关!血稠的中3个就要小心了!
很多中年人或者老年人拿到体检报告后,常会看到一条提示:血液黏稠度过高。这是什么意思?有哪些危害?
血稠≠高血脂
血液黏稠在医学上叫高黏血症,在中老年人中多见。很多人往往把血液黏稠和高血脂混为一谈,其实不是一回事。
高血脂:是指血脂水平偏高
血液黏稠:是指血液黏稠度过高。
对一个人来说,血稠程度不是一成不变的,而是处于时高时低的动态变化中。临床上有很多疾病,如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切关系。
血稠的5个表现,有3个就要小心了
1.脑缺血时头晕、嗜睡或失眠多梦。晨起头晕,不清醒,反应迟钝。一般要活动好久,大脑才能逐渐清醒过来。
2.午餐后容易犯困,如果午后不休息,整个下午都混混沌沌,没精神。
3.晚餐后精神状态和午餐后截然相反,精神极佳。
4.心缺血时多有心悸胸闷、恶心等症状。下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。
5 .眼缺血时有阵发性视物模糊,视力一会清楚,一会模糊。
如果以上5个症状你有3个就要小心了!最好及时去医院做个血液检查,以便及时发现问题。
5个改善血稠的方法要记牢!
1.多喝水——水是万能稀释剂
水,堪称万能稀释剂。夜间人体消化食物需要消耗大量的水,早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水,能快速稀释血液,冲刷血管。
不过喝水也要会喝,早上起床后、三餐前、饭后半小时,睡前都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水,利于迅速进入血液,冲淡血液。
2.经常锻炼——促进脂代谢
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂代谢。
另外,运动还可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。建议每周3~5次有氧运动,每次半小时到一小时。
3.少吃动物内脏——减少脂肪摄入
动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸,会加重血液粘稠度。三餐还是清淡的好,少吃这些高脂类食物及甜食,多吃蔬菜、水果、杂粮,粗细搭配着吃。
4.戒烟限酒——防止意外发生
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状,所以希望大家戒烟限酒。
5.多吃素食——降低血液粘稠度
三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物:
抑制血小板凝集的食物:黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。降脂食物:芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。
此外,蔬菜、瓜果等,除了含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂,粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收,利于降低血液粘稠度。
心脏三杀手:
1.盐。吃盐过多,对心脏没有一点好处。因为,吃盐过多后容易出现水钠储溜,从而加重心脏负担。
2.甜。发表在《营养学杂志》的研究发现,如果儿童每周少喝1瓶含糖饮料,就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。
3.腌肉。香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食,多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理,含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等,这些成分对心脏都有一定的不良影响。
心脏八护法:
1、坚果:坚果中富含对人体有益的不饱和脂肪酸,预防冠心病。
2、薏米:加速肝排除胆固醇保护心脏健康。
3、黑芝麻:维持血管弹性预防动脉硬化。
4、黄豆:促进体内脂肪酸和胆固醇代谢。
5、玉米:良好的胆固醇吸收剂。
6、马铃薯:高钾蔬菜心功能不全的患者常吃可补钾。
7、菠菜:含丰富的叶酸有效预防心血管疾病。
8、芹菜:保护心血管功能。
“降脂六君子”
1.山楂:能降脂,还消积化滞。
除了能降脂,山楂所含解脂酶还能促进脂肪类食物的消化,有消积化滞的功效,堪称“第二胃动力”。
2.香菇:降脂还降糖。
含有多种生物酶,有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。
3.木耳:热炒凉拌均可。
木耳热炒、凉拌都有营养,不仅能减少血液凝块形成、预防血栓,还有排毒养颜的效果。
4.大蒜:最好做成蒜泥。
饭后嚼颗大蒜远没有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氢可诱导组织内部脂肪代谢,降低胆固醇。
5.海带:肉的健康伴侣。
在吃肉类食物时掺些海带,会使脂肪减少在心脏、血管和肠膜上积存,有效地预防脂肪过多。
6.绿茶:饭后喝能清肠。
饭后来杯绿茶清清肠胃。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量,还能减少脂肪细胞堆积。
一张运动方
降血压的运动处方“三、五、七”,长期锻炼可通过中枢神经系统的调节,使交感神经张力减低而起到降压效应。
“三”即每天步行3公里,时间在30分钟以上;
“五”指每周运动五次;
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。
喝好三杯茶:
1.山楂荷叶茶
生山楂15克,荷叶15克,蜂蜜或冰糖适量。将山楂、荷叶同时放入壶中,加水1000毫升,用小火煎煮或用沸水冲泡,根据需要加入蜂蜜或冰糖。对高血压兼肥胖者尤为适宜。
2.杞菊决明子茶
枸杞子10克,菊花3克,决明子20克。将枸杞子、菊花、决明子一起放入较大的有盖杯中,用沸水冲泡,加盖焖15分钟后即可。具有降压降脂的功效。
3.莲子心茶
降压去脂喝莲子心茶,取莲子心12克(普通超市都有销售),开水冲泡后当茶饮用,每天早晚各饮一次,能降低血压,还能清热、安神、强心。