菜鸟须知的减肥知识之三：哪胖练哪

每个人体型不一样，每个人胖的部位也不一样，所以要选择的运动当然也不一样。如果想要瘦得快，就要仔细看看自己到底哪里胖，哪里胖就练哪里。

一、全身胖。这种就是体脂率过高，减脂才是关键，尝试一切有利于减脂的项目，跑步、爬山、游泳，健身操，全身都要动起来的就对了。

二、上身胖。虎背熊腰，容易带给心脏压力。女性尤其容易上身胖，同时上身力量又弱，让更多的女性反而不敢多练上身。建议多做有氧搏击操，健身球操、哑铃操，多练俯卧撑。这个我亲身体验，通过加强对上半身的锻炼，我的肩背薄了一圈，锁骨杠杠的哦。越是薄弱的地方越要加强练，省得拉低了身体的整体体能，而且这样也更容易出效果。所以，千万不要怕。现在公园这样的健身器材我可以吊几个来回哦。

看这锁骨很明显吧，今年刚出炉的新品哦

下身胖：屁屁大，腿粗，中国女性深为困扰呀，动感单车练起来，拉丁舞跳起来。平时少坐，尤其是办公室一族。这个和家族遗传很有关系，也是相当难瘦的地方。不光要多练，而且一定要练对，方法很重要，找到发力点很重要。多做拉伸。个人觉得瑜伽也不错。

四肢胖：手粗腿粗，说的就是我，夏天露出胳膊腿，你们才知道我有多强壮，曾经受过高强度体育锻炼的经常会出现这种情况。话说我小时候身体不好，小学时就经常去跑步，不知道是不是这个原因，大腿贼粗。还有就是手臂粗，听说丰满的女性容易手粗。脂肪没有那么聪明，只长胸部，周边一起长应该挺正常。所以了，手粗，副乳，唉，问题多多呀。建议多跳有氧操，拉丁舞，瑜伽，打球，羽毛球，网球都比较好。

腰腹胖：久坐不动或者口味重的人特别容易腰腹胖，好像永远怀着几个月的肚子。有些男性肚子大，四肢瘦，此种情况特别要注意内脏肥胖，对健康危害极大。多做普拉提、肚皮舞，拉丁舞。

其实单纯胖一个地方的人少，大部分胖还是体脂率过高引起，所以，减脂才是关键。而且提醒大家，没有局部瘦，所谓哪胖练哪，也是在全身减脂的基础上加强。所以，赶紧吧，减掉了脂肪，你就会哪哪都瘦哦