背部肌肉练到极致，健身圈有这4种别称，常人只得其一

随着我们健康意识的增加，以前那种皮包骨一身病态的身材已经得不到人们的喜欢了，人们更喜欢有肌肉、健康活力、身材好的人，但是肌肉也是分很多种类型的。

比如同样是背部肌肉依据强壮程度不同，健身圈分别称为“坦克背”、“霸王背”、“圣诞树背”、“虎背”等，那么哪种身材最能获得人们的好感呢？

下面这种身材应该是国内很多人都喜欢的一种了吧？各个部位的肌肉都有形状，但是整体还是比较精瘦，这就是很多人口中说的穿衣显瘦脱衣有肉的概念，也是很多男生健身的目标，不过对于健身人来说还是瘦了。

那些经常去健身房的男性对于肌肉和身材要求很高，像这种十分健壮但是整体比较均衡的身材才是他们健身的目标，这种身材不但需要大量的训练，对于健身知识和饮食的要求也很高，可以说能训练出这样身材的男生都是社会中的精英之一，道理自己想。

作为身材的直观判断标准，背部肌肉是健身计划中身体塑形非常重要的一项。你的背部是不是足够强壮、宽阔，一眼就能看出来，而背部肌肉也是无数健身人训练的目标。

在健身圈中，不同强壮程度的背部肌肉也有专门的称呼，如“坦克背”。

顾名思义，钢铁巨兽般强壮厚实的背部肌肉，这种背部肌肉的视觉冲击是无数资深健身者努力的目标，而强壮的背部肌肉不但能让他们在比赛中获得高分，也为他们带来非常强大的力量。

完全展开的背，就像是厚厚的盾牌挂在身上一样，这种健壮与美的结合可以说震撼了每一个亲眼见到的人，估计见到坦克背的人，早就将穿衣显瘦，脱衣有肉的概念抛到了一边。

与上面背部肌肉不同，有一部分健身者背部天生很宽阔，这样训练出来的背部肌肉有着不一样的视觉冲击力，这种背部肌肉被称之为“霸王背”，霸气十足。

霸王背在对身体天赋的要求上，又加入了对肌肉量、分离度的要求，训练起来难度更加的大，但是等你练成的时候你就会发现，你健身付出的汗水都是值得的，你每一次在健身房的训练，都会引起肌肉崇拜者的呐喊。

虎背熊腰听过，但虎背狼腰这种倒三角身材，我们很多人都没听说过。

在追求肌肉量和肌肉分离度之外，有的人比较注重背部和腰部的比例，背部要大，腰要细。如果说上面两种很多人欣赏不了，那么这种身材就足以征服大部分人了。

作为健身圈的代表人物，阿诺的虎背狼腰倒三角给无数人打开了健身的大门，也让健身的观念彻底深入人心，直到现在，无数的健身房中依然悬挂着他的照片。

那么对于普通人来说，除去前面3种没有天赋与努力难以达到，我们的背部肌肉训练目标应该是怎样的呢？作为非专业人士来说，圣诞树背是一个很好的标准，也比较适合大部分人的基因，如果你能练成圣诞树背，那么说明你的健身水平已经很高了。

圣诞树背在普通人审美中最好看的背，也是每一个人可以努力完成的目标。在训练方式上，引体向上也是适合所有人的一种训练方式，不单单是在健身房，在很多场合都可以完成引体向上的训练。

有很多热爱健身的人，他们对于背部的训练方式就集中在引体向上这个动作上。尤其是偏精瘦的男生，如果能在背部肌肉上下功夫，那么对于你的整体形象都是一个不错的提升。

十分精瘦的男生，如果能练出宽阔的背肌，那么也会成为无数人羡慕的存在了。美丽的背部线条和强壮的肌肉，都是非常有视觉冲击力的，强壮的背部也会给你的身体带来更强大的力量。

再来看看缺少的人，不是过于肥胖就是消瘦，如果你的男友是一副这样的背影，我想你是无法接受的。大家可以想象一下，同时有两个人坐在路边，一个是满背的肥肉，一个是倒三角身材，你会选择哪一个聊天呢？

作为男生身材最直观的展示，强壮的背部肌肉在你穿上衣服后依然可以看到倒三角，好身材就是最好的衣服，你还不去训练你的背部肌肉吗？

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是4个用弹力带锻炼背部的徒手健身动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

利用弹力带来进行训练简单便捷，能各个角度提供阻力，可以随身携带。

动作一：弹力带正握扩胸

动作要点：身体直立站着，双手抓住弹力带举在胸口前方，背部肌肉收缩，手臂伸直将弹力带往两边拉。

组次：8-15次为一组，3组

动作二：弹力带后拉

动作要点：弹力带绑在与肩部同高的固定物上，双手抓住弹力带，站在你能拉动的距离内，背部肌肉用力向后拉动弹力带至肩膀，停顿片刻，然后慢回。

组次：8-15次为一组，3组

动作三：弹力带肩环绕

动作要点：两手分别握住弹力，两臂向侧上举，然后背部肌肉用力把弹力带拉长，环绕至身体后方，略做停顿，然后把弹力带放于胸前。

组次：8-15次为一组，3组

动作四：弹力带下拉

动作要点：弹力带绑在固定物上，背部肌肉群收缩发力，肩胛下沉内收，背阔肌带动手肘下拉，体会背部发力感觉。

组次：8-15次为一组，3组

—贵在坚持—

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