三分钟让你读懂HIIT和tabata

什么是HIIT？

HIIT是（High-intensity Interval Training）的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能、冲击速度的，配合其他训练减脂效果明显，使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。

什么是tabata？

tabata是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，其实就是HIIT高强度间歇训练其中的一种，内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」，只要四分钟就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

那么HIIT和tabata有什么区别？

HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等;策略是把多种有氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息，比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。

Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的无氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌---这是一种容易生长的肌肉纤维。

HIIT和tabata哪一种更适合我们？

有减脂需求的朋友，更适合用倾向于有氧运动的HIIT，而更需要增肌的小伙伴一般都会避免做有氧，则可以选择用tabata。

HIIT和tabata能代替传统健身方法吗？

答案是不能的，HIIT和tabata作为短时间高效训练法，对于训练者的身体素质是有一定要求的，而且能坚持的时间并不长。而我们都知道只有一定时间能坚持做的有氧，才能让脂肪持续燃烧。

想要将大基数体重减掉，还是需要传统方式，力量（无氧）+有氧。而HIIT和tabata仅能作为补救措施，比如过年过节高热量的东西吃多了，练练能够尽可能减少脂肪堆积。长期保持身材或者练出线条，传统有氧和力量训练不可少啊。