要练胸肌先练手，这样才能达到锻炼的理想状态！

胸肌和腹肌，是各位健身友友梦寐已久的锻炼部位。迷人的腹肌，厚实的胸肌，都是那么的吸引人。今天就来说说如何锻炼出厚实的胸肌！

胸肌对健身新手来绝对是说是很Man，有胸肌才有男人味，怎么样才能用最短的时间练出有型的肌肉呢？怎样增加胸部肌肉的厚度使胸肌，看着更加的性感和雄厚呢？

小编这么一说吧：没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量。没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。

所以，想要锻炼出厚实的胸肌，必须先锻炼手臂！

手臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉、卧推等动作的锻炼中，手指就会发软抓握不住，从而会影响其他肌肉的锻炼。

拥有一条漂亮的胳膊，同样是每个男人的梦想，能让你的麒麟臂撑爆T恤！

下面这些动作，值得你拥有。记住，别让你的胳膊停下来！

动作1窄距卧推

动作2俯身杠铃腿后臂屈伸

动作3肱三头肌绳索下压

动作4三头肌绳索伸展

小编还带了胸肌锻炼，加油，健身人！

胸肌训练计划安排：

动作1上斜哑铃卧推

动作2哑铃飞鸟

动作3卧推