攻克肌肉腿，只要8个瑜伽动作就够了！

好多妹纸都是冲着肌肉腿来的

其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过

因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用

所以今天就教大家几个

瘦大腿的瑜伽动作

01丨脚趾深蹲

·跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，

·身体后倾，让身体保持平衡。

·脊柱伸直，注意力在呼吸上。

·这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

02丨站立前曲伸展

·站立，保持两膝绷直。

·呼气，身体前曲，双手交握。

·一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。

·保持1－2分钟，自然呼吸。

03丨单腿下犬式

·从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，

·左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

·放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，

·然后换另一侧重复。

04丨弓箭步

·右脚在前，左脚在后做弓箭步。

·接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，

·然后换另外一侧重复。

05丨坐立前曲

·坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

·保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。

·该体式重复做4次。

06丨坐立单腿侧弯

·从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。

·拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。