源自美军，发展到全世界，两根带子改变健身模式

最近有网友私信留言问我，

总在私教区看到一些私人教练带着会员用两根带子做各种健身动作，

想知道那是什么，有什么用，如何练习。

由于正好受过相关方面的培训，

所以今天就给大家讲一下

“这两根神奇的带子”

首先先给大家介绍一下这两根带子的名字，

TRX——Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，

然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

是一种通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具还有不同角度

进行上百种不同的训练方式。

从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

TRX之所以能迅速受到健身者的关注与追捧，其由来占很大原因。

上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入美国单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，

很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，

退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成了现在的TRX悬挂训练系统。

也就是说TRX起源于军队，所以训练的实用性以及效果都是毋庸置疑的。

在一些发达国家，

TRX受到了许多健身爱好者的推崇。

不少演员、音乐家、办公室白领都已开始尝试这项运动。

由于TRX装置体积不大，很适合室内空间有限的家庭；同时由于便于携带，

也适合那些需要经常旅行的人士，让他们的健身计划不会因此受到干扰。

但有一点要说明一下，对于初学者而言，TRX并不容易掌握，而且我们在锻炼时必须采取正确的姿势，适当运用腰背肌肉的力量，否则很有可能导致运动损伤。

（而今在中国这项运动也火的不得了，怎么看出来的，就是有专门单独考TRX教练的考试。而且市场上对TRX教练的需要供不应求）

1.悬挂箭步蹲

A 右脚穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡。

B 摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高。双腿交替练习。

2、悬挂俯卧撑

A 俯身，双脚略分开，双手握住把手，用胸部肌肉控制住把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张。

B 下降身体，胸部尽量贴近地面，核心部分保持平衡，稍稍停顿后，胸部发力回到原位。

3.俯身提膝

A 俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直线上。

B 腰腹发力，双脚并拢，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。

4.前冲抬腿

A 双手紧握把手，身体俯立前倾，左脚向前迈出一大步，右腿绷直与躯干在同一直线上。

B 右腿迅速摆腿向前冲，膝盖尽量抬高，左腿支撑身体平衡，同时挺胸展腹。双腿交替练习。

最后给大家一点友情提示

对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说，

TRX有可能造成“伤上加伤”，因此不建议采用。