职场女性减肥必看：减掉小肚腩塑造马甲线，这3个动作最有效

生活节奏日益加快的今天，上班一族压力越来越大，连业余时间也常常被加班代替。长期的久坐，造成了小肚腩成为职场女性的标配。不能穿露脐装，也不能穿过于紧身的衣服。女为悦己者容啊，连自己都不悦了，如何让别人悦己？

减肥，小肚腩

有小伙伴抱怨没有时间去健身房，这确实是个现实问题。那么有没有在家就可以减掉小肚腩的运动方式？有，这3种最有效，可以去尝试。

减肥，马甲线

1．仰卧起坐

仰卧起坐我们从小就接触过，但是坚持做的没有几个。就是这么一个简单的动作，对减掉小肚腩非常非常有效。

仰卧起坐虽然简单，但仍然要有一些注意事项。这个动作虽然减肚腩比较快，但是需要坚持长期做。刚开始做一定要注意控制节奏，不要一开始就做次数过多，容易拉伤肌肉。次数要慢慢增加，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

减肥，仰卧起坐

2．平板支撑

平板支撑属于消耗式塑身，对减掉肚腩有奇效。在进行锻炼的时候，要注意脚尖只是起到一个支撑的作用，千万不要发力，一定要记得用腰腹部发力，这样减肚子的效果才会更好。还有要控制好自己均匀的呼吸，如果控制不住就休息半分钟再继续。

平板支撑

3．瑜伽船式

瑜伽船式，做这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

瑜伽船式

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