实践12年后,他总结了一套最养生和高效的时间管理方法

文 / 芝书酱
2020-10-11 15:06
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日本作家村上春树33岁才开始写作,并决定以写小说为生。

大家都知道,职业写作是一个苦差事,作家人常常要受到拖延症、没灵感、没素材等问题的困扰。

但村上却半路出家杀出了一条血路。他成功坚持下来的秘诀是什么呢?

说起来也很简单:早起和规律作息。

他每天凌晨4点起床,写作4小时,每天如此。实在写小说写不下去的时候,他就写散文,但无论如何每天都写作。

很多作家都有雷打不动每天写作的习惯,这让他们长久地保持专业水准。运动员们每天坚持训练也是一样。

作为普通人,我们不需要一直保持巅峰状态,是不是就没必要早起了呢?也不尽然。

如果你想让自己活得更轻松一些,其实可以尝试一下早起。


实践12年后,他总结了一套最养生和高效的时间管理方法


实践12年后,他总结了一套最养生和高效的时间管理方法

01、最养生和高效的时间管理

在《4点起床:最养生和高效的时间管理》中,作家中岛孝志指出,在实践十二年后,他发现了能够帮助人们走出“越活越累”人生陷阱的方法,就是早起。

对大多数上班族来说,每天的时间都被上午的通勤和中午的疲惫切割得七零八落。早上到公司后,随便拖延一下,就到中午了;吃了午饭后,随便睡一觉、发会呆,就快下班了。

这样的状态让很多人越活越累,也难以取得令自己满意的工作成果。如果真想有所改变的话,最好的方式就是早起。

中岛孝夫非常喜欢看书,他每年的阅读量大约在3000册左右。由于早上起得早、效率高、工作完成的快,他有大量的自由时间可以做自己喜欢的事。

他常常把几本书拿在一起看,并且把不同的书放在不同的场所,比如办公室,上下班路途,洗手间等等。书读多了,你又开始写书、创业,在经营企业的同时,担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。

普通人一份工作就很吃力了,他却愈战愈勇,在职场上混得风生水起。总结起来,他认为自己养成的最重要习惯,就是早起。

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02、为什么这样最高效?

在漫长的远古时代,人类都过着日出而作、日落而息的生活。

从生理学的角度看,人应该晚上八点多睡觉,早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏,是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的。

但是,随着现代社会各种信息的泛滥,让我们越来越难以自控,很容易就会养成熬夜、晚起的不良习惯。

晚睡的人和早起的人,最大的区别在哪呢?在身体状态。

早起的人,肾上腺髓质会分泌 “肾上腺素”,肾上腺皮质会分泌 “肾上腺皮质类脂醇”,这是两种让人精力充沛的荷尔蒙。

每天,肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙,分泌峰期正好是早上七点左右。这就是早起的人效率高的原因。

而且,早起的人有更多时间和精力用来养成好习惯。早上的习惯,又会对人一天的状态产生重要影响。

如果早点起床,提前进入工作或学习状态,相当于一天分成了三块:早上开始的八小时,下午开始的8小时,以及晚上睡眠8小时。

早饭前两个半小时清净、注意力高度集中的时间,很可能相当于普通商务人士一个上午的工作时间。提前进入工作状态后,接下来的上午,做起事来也会更加得心应手。

这样,作者每天上午就会完成所有的工作,然后下午把时间投入到自己的兴趣爱好或学习上。


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03、怎样早起,做点什么?

知道了早起的好处,咱们再来聊聊怎样做到早起,以及早起后可以干什么。

早起之难,难于上青天。让我八点起都费劲呢,六点怎么可能?

其实,让我们八点起不来的不是懒惰,而是晚睡。如果你六点起了,那么想晚睡也会心有余而力不足,自然就早睡了,然后自然又能早起了。所以,早睡早起是一个可以连续养成的正向循环,只要能早睡,基本上就能早起。

关键是开始的几步。如果你昨天是12点睡,那么从今天晚上开始,11:50睡。成功了?明天晚上11:40睡,就这样一点点往前挪,别怕麻烦,慢慢就能把睡眠时间提前。

睡得早了后,想能早起,还可以上一个狠招,就是睡觉前拉开窗帘。这样,第二天灿烂的阳光一定能把你叫醒。


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醒了之后怎样才能起来呢?规划好要做的事情。先从自己感兴趣,或是对自己最有益的事开始。

比如,听喜欢的音乐出去散步。慢跑对心脏和膝盖的负担很大,可散步的负担就要小得多,运动不多的人从散步开始是再好不过了。 人体约有四百块肌肉,使用一半以上肌肉的运动称为 “全身运动”。散步时需要动用六成肌肉,是真正的全身运动。

但是,只有长时间、舒缓的运动才能燃烧脂肪。所以,至少要走二十分钟,这样碳水化合物才会用尽,开始燃烧脂肪。

再比如,看自己喜欢的小说,如果一个月读完几本小说,也会很有成就感和满足感。


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如果习惯养成了,就可以考虑进阶任务的难度了。

这时可以: “确认今天最该做的事”,运用GTD的某些方法,比如对待办事务按照“重要”“紧急”“日常”分类并排序,让自己对接下来的一天了如指掌。

再狠一点的话,就是着手完成一天中最重要、最有难度的工作。用两个蕃茄,集中精力,让头脑发挥出所有潜力,一口气吃完今天最恶心的青蛙。

吃完早餐后,早点出发去工作也会带来好心情。

如果你总是提前出发,不仅能完美避开早高峰,还能舒服地坐在交通工具上看书、刷剧。比你晚到公司的领导和同事也会发现,“他总是很早来!” 于是你就会受到大家的尊敬。

即便对方和你没有说过话,但肯定会在脑中留下印象。

而且,和下午、傍晚做推销比起来,一大早去推销的效果与众不同。

因为你会给人留下这样的第一印象:“一大早就来了,这个人肯定很拼命!” 从而感受到你的诚意。


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实践12年后,他总结了一套最养生和高效的时间管理方法

早睡是为了身体,早起是为了内心。

就像北野武说的:“虽然辛苦,我还是会选择那种滚烫的人生。”

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我坚信“脑内千山万水,不如脚下一步,哪怕是跌出去的一步。”
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