健身想要更强硬，促睾的食物必不可少

睾酮又称为睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，因为它的存在，健身后损伤的肌肉细胞才会得到修复，增大。如果你还不了解他存在的意义，去看看健美运动员对类固醇的需求就明白睾酮在健身中的重要性了。

不仅如此，睾酮在维持骨质密度、提神及提升体能的作用上也是不可替代的，往往睾酮分泌不足的人群，一般欲望低下，精神萎靡，肌肉增长缓慢，学会食用促睾的食物至关重要！

很多健身人士和寻求秘方的人群，都将提高雄性激素的希望寄托在各种鞭上，比如牛鞭，虎鞭等等，其实你吃下去的只是一些蛋白和脂肪，真正的能提高男性雄性激素分泌的部位还是在心肝脾胃肾等部位，这些部位含有不少的胆固醇，是合成雄性激素的重要配方，想要增大肌肉块，快来试试吧。友情提示：年长者与肥胖者少吃！

锌元素是人体必不可少的微量元素，也对男性生殖系统有重要的影响。健身人士在锻炼过程中，由于出汗量巨大，微量元素损耗过多，如果不及时补充，健身很有可能起反作用，让你的欲望降低，肌肉合成速度降低。对于各位健身的朋友来说，补锌首推的是牡蛎。当然牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生都含有一定量的锌。

钙元素摄入不足，骨密度降低，而钙元素却是促进精子成熟的重要工具。据营养师介绍，健身健美人士若长期摄入蛋白粉，机体会降低会钙元素的吸收，所以各位同学健身时多摄入含钙丰富的食物，比如：虾、鸡蛋、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等

摄入蔬果不足，则更易缺乏维生素B与维生素C，而此类维生素不仅仅会延缓人体衰老，更可以避免功能衰退。部分健身人士在摄入大量蛋白粉后，导致的上火、起痘痘、就是因为缺乏维生素B。当然补充此类维生素首推西兰花，西兰花体积大易饱，脂肪含量低，蛋白含量比普通菜类含量更高，其次可以摄入香蕉、苹果、冬瓜等蔬果！

健身的确是非常辛苦的，但希望各位在营养充足的情况下再去考虑撸铁，否则连最起码的营养都供应不上，那想要健美的肌肉，无处谈起了！其实上面说的这些要点非常多，综合起来也就那么一个关键点：不要天天只吃鸡胸肉+青菜。。。尽量丰富自己的饮食菜单！