我们是否可以一边减脂一边增肌？

很多事物天生就是矛盾体，不可以共生。

生活节奏越来越快

其实我们无非就是希望快速瘦下来

同时有好看的线条和不胖的体质

这两点其实需要我们增加肌肉

很多小伙伴希望

可以一边降低肥肉的比例

一边增加肌肉的含量

这两件天生的冤家

到底可以不可以一起完成呢？

今天我们继续来分享一下

先来说一下，我们的肌肉如何流失的？

我们开展运动，如果身体吃进去的热量不足的情况下，或者我们运动强度过于强大的情况下，运动所产生的热量消耗将非常明显。

而这个时候，蛋白质分解速度会提升，身体会加速分解我们的肌肉组织，导致我们的肌肉流失了。

那么问题来了，我们在减肥时

做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗？

答案是不会。

运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。我们的细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢甚至完全停止，而分解的速度会提高。

所以，重量训练可以由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。

运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

低碳水化合物+高脂肪的饮食

是否可以降低我们脂肪分解的速度？

答案还是不会。

有许多报告指出，降低饮食中的碳水化合物，也会降低脂肪酸的氧化速度。就算我们的饮食中的碳水化合物已经很少，但你肯定无法杜绝的。

只要有产生比较少的胰岛素的碳水化合物，这么点的胰岛素对于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。因此，任何可以宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品，它必须完全阻止身体产生胰岛素才行，这个目前小秘书负责任地告诉大家，几乎是不可能的。

所以你不用相信可以宣称帮助你阻止产生胰岛素的药物，就算有也一定是具有非常强烈的副作用的医用药物。

另外一点，小秘书还要告诉大家

其实对于没有做有氧或者无氧运动的人来说，就算你有神助，增加脂肪游离的速度也没什么用。

如果我们增加的自由氨基酸不会被肌肉氧化掉，

作为运动的能量来源，我们的身体会马上合成脂肪储存起来。

好了，我们要开始之前的疑问了

到底能不能减肥的同时增加肌肉呢？

答案：当然是不能！

首先脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。你通过有氧运动消耗掉一点脂肪，那同时也会损失掉一点肌肉。

我们能做的就是：增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。

下面我们来分享一下，我们每天减脂的速度

使得我们的肌肉掉得最少

我们从大量的数据积累看，一般体型的小伙伴，

每个星期约减少1-1.5公斤的体重是最好的。这个速度是我们肌肉流失最少的。那么还有一个方法，可以减少肌肉流失。就是利用运动后胰岛素增加从而引起的增加蛋白质合成的现象。

方法就是：在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成，（这个时候是最好时机）。在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养 (氨基酸)进入细胞内。要抓住这个黄金时间哦。

最后我们一起分享一下

在运动上如何控制肌肉流失

要达到这个目标就是要增加自由脂肪酸氧化的速度。之前我们也一直和大家说，中低强度的有氧运动，是最好的方法。这个强度可以使肾上腺素、副肾、上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生。这种生理状态可以提高我们身体的脂肪的利用率。

脂肪利用率提高了，意味着我们的肌肉消耗会有所下降。总而言之，运动时所造成身体的“缺能状态”最能帮助身体消耗掉脂肪。

这种渐进的减重方法，由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，并且逐步加量。同时有氧和无氧有计划地结合起来，这样才能把肌肉的损失减到最小。

TIPS:所以我们减脂为什么要根据自己身体状况和运动状况，制订适合自己的运动方案和饮食方案，这些方案的价值不仅仅让我们脂肪含量迅速下降，更重要的是可以在过程中不下降肌肉的含量，因此，除非你自己非常专业，否则还是建议有专业机构给你提供专业建议，事半功倍，别拿自己身体做试验。

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