健身想要长久不受伤，这三个要点需要谨记

我们经常会放弃健身，这是多方面的原因造成的，有外在原因，也有内在原因。如果因为工作忙，生活节奏快而无法健身，这个还能理解。如果因为一些受伤导致的不能健身，那的确很可惜。

要点1：当年笔者在健身学院学习时，就看到一位健身界的前辈，在硬拉过程中，将腰椎给拉移位了，造成非常严重的腰椎突出的症状。虽然:经过手术之后，再次回到了健身房，可是由于心理因素，他在日后的健身中，再也不敢进行硬拉和深蹲训练了。所以新手在健身过程中，一定要从小重量开始，训练好自己的耐力和肌肉稳定性，别急着上重量哦！

要点2：我们在减肥过程中，最经常使用的就是跑步运动，而很多人跑步的时候最担心的就是膝关节受损。其实在跑步人群中，有膝盖问题的不过就3%，远低于因久坐不动而造成的膝关节受损。在跑步运动中，如果你的体重过大，膝关节疼痛，那说明膝关节软骨已经受到一定的磨损，此时应该进行休息，一直到微损的半月板完全康复为止。倘若在忍痛情况下，坚持跑步，更易造成积累性损伤，此为不可逆损伤！

要点3：对于越来越多的跑步猝死现象，各位一定要注意警惕，往往此类事件80%都是由于心脏和心血管异常导致的。之前杭州的一位女士刚上跑步机三分钟就到倒地，还有西安的一位男士，跑步10分钟接个水人就没了，这些惨痛的教训告诉我们。一定要注重对心脏的保护，如果自己有先天性的心脏病或者是后天问题，请在健身之前，一定要获得医生的许可和建议，不可以擅自健身玩火！