夏天运动减肥，这几个经典运动方法必看

现在很多人采用运动减肥，那么什么样的运动才是适合自己的那？

要根据自己的实际情况，选择「有氧」+「无氧」相结合的运动，才可以事半功倍！

运动小白零基础：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；

天生瘦子，想练成美国队长：无氧增肌；

天生壮汉，想瘦成一道闪电：有氧减脂；

中老年人、三高患者：应该以有氧运动为主，适当搭配无氧；

时间充裕：无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧；

天天加班没时间：利用碎片时间，结合有氧无氧，做高强间歇运动，减脂塑形的效果好。

敲黑板划重点了！

接下来会将两类人，对号入座喽~

如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动的这一类人……那就老老实实地从快走开始，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，逐渐增加无氧运动。争取每天能够有 1小时的运动量，不要抱怨没时间、效率低。

如果你是能轻松地跑到5公里以上的运动达人，就要把无氧和有氧结合起来高效地减肥了，可以分为6步进行：

第一步，每次运动先进行5～10分钟的热身比如快走或者慢跑。

第二步，做3组无氧训练，一次只针对一个部位进行训练，如腿、背、胸或者或臂部肩部，可以从深蹲、伏地挺身、平板支撑开始，再逐步加上器械。

第三步，做10～20分钟高强度间歇运动，也就是 HIT。

第四步做30分钟左右有氧运动如快走或者慢跑。

第五步腹部练习（这点也可以没有）一般呢就是各种卷腹的动作，但一周练个二三次，就可以了。

第六步，至少5分钟以上的拉伸，要根据当天的训练部位，作对应部位的拉伸。

经典答疑

群友：较瘦，我直接做「无氧」运动不可以吗？

晓瘦回复：当然不可以啦，无氧是增肌运动，我们做无氧的目的是保护减肥的胜利果实避免反弹，还没有把脂肪减下来就直接做无氧，不仅没有效果，还很伤身体呢。

让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。这就是：王晓瘦法（最近免费送食谱），总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。