练出腹肌其实很简单，减掉下腹部肥肉，你就成功了一半
很多人在接触健身后都取得了一定身材上的改变，同样的大家肯定也会发现下腹部的肥肉还是有点，除非你的体脂率特别低。而且一弯腰一坐下更是叠在一起，所以说下腹部的肥肉是最难减也是最好堆积脂肪的地方，特别是男性。如果堆积多了就叫游泳圈了。那么今天我们就来说一下如何锻炼下腹部的肌群，用肌肉来覆盖肥肉。
下腹部是离骨盆最近的腹肌群，因此很多动作都是有配合抬腿的动作，而不像上部腹肌一样依靠上身的运动来刺激。所以在平时的练腹的动作中加上一点抬骨盆或者抬腿的动作，对于下腹部的刺激能够达到很好的效果，而且能够节约时间。接下来我们具体说一下动作。
准备完成后抬起臀部带动腿部，同时上身微微起身达到更好的挤压刺激腹部的效果。
动作二.下斜抬腿卷腹
类似于反向仰卧起坐，如果觉得刺激不够大，可以用双脚夹住哑铃来增加难度。
动作三.健身球屈腿卷腹
由于上身处于悬空状态，所以要注意背部的挺直，避免大角度的弯曲。
动作四.屈腿卷腹
这个动作配合上身的运动可以全面刺激腹肌，不光能锻炼下腹。
动作五.抬腿卷腹
这个动作很简单，妹子也能很轻松的完成，腿抬至最高单后可以尝试接一个提跨 的动作。
动作六.悬吊抬腿卷腹
可以说是锻炼腹部的黄金动作之一了，那么锻炼下腹也必不可少。
动作七.双脚交替摆动（踩水）
类似于踩单车，只是幅度更小，同时对于下腹记得刺激更加强烈明显。
动作八.健身球直腿卷腹
屈腿卷腹的变式，这个动作有一点点难度，但是对于腹部的刺激还要核心都是很好的提升。
以上就是几个简单的锻炼下腹部的动作。对于男性来说，腹部简直就是最容易堆积脂肪的地方，而女生对于芊芊细腰也是极度的渴望，因此腹部的锻炼必不可少。当然要想拥有线条清晰，块状明显的腹肌，还是要通过有氧结合力量训练来减低体脂率才能跟家明显。某些APP上自称几个动作就能帮你练出腹肌来都是为了产品推广而吹出来的。所以腹肌就等于是低体脂加腹肌训练的产物。