最简单有效的拉伸动作——腰腿性感，越拉越瘦！

Preface''

要说素日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都能够通过它影响腿部，协助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌肉，让你的双腿看上去更纤长有型；上半身的侧弯操练也能帮你助消化，不吃力就能消除腰部赘肉，对于男性而言，避免膀胱炎和前列腺增生，也极有益处哦~

所以今日要为大家介绍的体式即是门闩式，一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽根底的兄弟也完全能够轻松掌握！还在犹豫啥，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！

练习步骤 ：

step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。

step 2：呼气，身体向右曲折，左臂靠近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左边腰部已经很紧绷的兄弟能够停留在这里坚持5组呼吸即可，有条件的兄弟能够持续测验下一过程）

step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，坚持5组呼吸。再一次吸气时，身体复原，换另一侧操练。

注意 ：

充沛感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的揉捏。但是在扩展腿部时，要坚持腿部伸直，尽量不要曲折膝盖，假如感到手掌放在脚踝处较艰难，能够试着轻放在膝盖上，侧腰曲折做到最大极限即可（最大极限以自个的身体不会发作颤动为度）。

假如你觉得徒手操练门闩式略感艰难，你也能够测验门闩式的辅佐操练~

1、使用墙面的辅佐操练

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2、使用瑜伽砖或瑜伽毯的辅佐操练

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3、使用瑜伽扩展带的辅佐操练

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门闩式的益处 ：

1、它不仅能够扩展骨盆区域，还能拉伸两边腰部，消除腰部赘肉、避免腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力气。

2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。

3、按摩肾脏，推进体内毒素的代谢；影响肾上腺，避免膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止盗用转载

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