你还在这样练吗？最常见的7个错误训练动作扫盲贴

力量训练中，比“不会练”更要命的是“瞎练”！

1.“弓背硬拉”——作死的节奏

虽然我已经强调了无数遍硬拉要挺直背反弓腰，还是有无数人继续如下图中左面的样子硬拉...宝力豪那个妹子，要不是那次我出手阻止你“弓背硬拉”，你丫腰早就废了好么，居然还一脸不乐意的瞅了我一眼...

话外音：一定是你调戏人家来着...

嗯，好吧。总之下次记住了要像右面的动作那样做硬拉！

2.“移动大臂的二头弯举”-——简直不忍直视

这个动作最常见，无数人都是下面左图的样子大臂没有保持在身体的两侧，瞧仔细了两图的区别，左边的肘是不是向前倾了，大臂向上抬了？这样会严重影响二头肌的挤压事半功倍啊，我还无数次见到一些教练居然没有纠正...wtf啊

3.“双拳出击”——你是要打架还是要练胸？

亲眼目睹一位“大神”在健身房使用下面这个招数。这个“双拳出击”的“夹胸”动作我真的不知道你是在哪里学的。

正确的动作应该是上面的打对勾的这幅图。

4.错误的三头肌练习——高估了自己的力量

这其实是一个非常棒的练习三头的动作，但由于对三头的孤立效果很好，所以你能提起的重量其实并不大，但有些小伙伴就是不能容忍别人看见他用小重量的哑铃，你懂的，脆弱的自尊心。于是他就成了左面的样子。

正确姿势是：你的大臂应该一直是高高抬起，肘部高于背部才对，肘部下落时错误的，因为那样你就可以借力“甩”了。

5. "滚石耸肩"——大家都做的不一定就是对的，可能他们都错了呢，你说呢？

下图是常见的错误的耸肩，耸肩时从前向后转，或是由后向前转。其实这样不但不会更好的锻炼你的斜方，反而对颈椎和腰椎都造成不必要的压力...

正确的方法应该是下面这样，直上直下的耸肩，用肩部的力量提起重量，慢慢放下...简单美丽，关键是正确啊~

6.“屁股离地的腿举”——我服了，真的...这可是器械啊！

话外音：器械的动作也能做错么？

哎~实话是，器械的动作是最不容易做错的！能把腿举做错的，真的不可思议呢！下面左图中错误的动作时由于你的座位离踏板太近了，你向下放腿时放得太多了，导致你的腿都快贴到膝盖了，这时由于你的背部靠在椅背上，所以你可能没有察觉自己的动作有问题，但这时你的屁股已经稍稍离开座位了，也就是说你的尾椎正承受着巨大的压力...哎，你没受伤真是太幸运了...

7.用生命在做下拉的小伙伴们

还是虚荣心惹的祸啊~过高的估计了自己的力量，然后将重量不切实际的调到了自己拉不动的重量，然后又担心别人嘲笑自己（说真的，谁那么无聊啊，大家都在排队等，根本没心思看你用了什么重量），于是只好借助自己的体重拼命先后仰的下拉。嗯...正确的动作当然是右面图中的女子了。身体直立，下拉倒下巴下面。

R-STAR

力量训练中动作变形会导致发力部位不对，容易造成不通程度的伤痛，有些动作不规范虽然不至于受伤，但也会因为发力肌肉不对，达不到好的锻炼效果。

大部分健身动作，都看似简单，但要想找准正确的发力方式与发力肌肉，还是需要用心去做每一个动作。