在家练胸肌，除了俯卧撑，这些动作也能虐爆胸大肌

大夏天的，要是胸肌够大，撑起你的衬衫，那将多帅！当然很多朋友忙于工作，平时只能在家健身，一般练胸肌，只能采用俯卧撑这个动作，这边推荐些在家练胸肌的动作。

臂屈伸训练，此动作是练手臂的绝佳动作之一，很多人肱三头肌显得不够发达，也许就是欠缺了此动作。此动作是加宽胸肌，让胸肌成为方形的必备动作。通常当双臂越宽，对胸肌下缘刺激越大，双臂越窄，对肱三头肌刺激越大，简单的小技巧，希望各位知道哦！

若是采用负重俯卧撑来进行训练，核心会先于胸大肌力竭，也就是负重俯卧撑对腰腹的压力更大，往往坚持不下去的是你的腰背，购买一个大阻力的弹力带是非常不错的选择，你将能从大阻力弹力带中得到8-12RM的增肌效果！

弹力带卧推，由于胸肌相对来说需要更高的阻力进行训练，各位在购买弹力带的时候，可以多买几根，这个动作可以模拟卧推动作，而且相对杠铃卧推更安全！当然你可以进行卧推，也可以做夹胸训练！如下所示，这也是胸肌的训练动作之一。

当然我们常用的动作就是俯卧撑，下列是俯卧撑的一些变式

爆发式俯卧撑，更多练到胸肌的爆发力，而爆发力主要由肌肉中的白肌控制，想增大体积，爆发式击掌俯卧撑不可或缺！

单臂俯卧撑，这妹子还是猛啊！单臂俯卧撑相当于额外对胸肌施加了巨大的压力，可以迅猛增大胸肌，可惜受限于核心能力，绝大多数人群是做不到的！

此动作使用的是类似于上斜俯卧撑的形体，也可将脚掌放置于高处，这个动作就更方便了，另外此动作对胸肌的上沿锻炼效果不错，可以试试。

这个动作非常Nice，这是瑜伽里面常用的训练动作之一，不仅可以很好的练到胸肌，而且对腰腹训练也非常有效果，各位练着练着就练出腹肌了，到时候岂不是很爽！

来一起加油吧！给各位一个小计划吧！胸肌训练日以300个数量打底。

先做50个跪姿俯卧撑热身，出出汗，此时胸肌稍微有点感觉了吧！

然后用上弹力带，弹力带夹胸10+弹力带推胸10个，此为超级组，做5组总计100个了

再换成俯卧撑，20个一组，5个击掌俯卧撑+15个普通俯卧撑，总计5组。

最后来50个双杠臂屈伸，15个左右一组。

这个数量并不是绝对的，你也可以缩小一半的数量，希望各位能坚持下来！