从竹竿到肌肉型男，我的增肌历程

从柴火男到型男养成记

昨天的健身福利活动一出，我就收到了茫茫多的照片和故事，有励志也有无奈，有欣喜也有心酸。这样的故事每天都在发生和结束，而我愿意倾听每一个！

今天给大家介绍一位健身领域小伙伴，昵称Johnson，他的行动告诉我们瘦子练不成肌肉男的言论完全是扯淡。

光这个图，我就可以不用多说了，你们自己感悟吧。

他的故事确实让我佩服（以下内容由作者手打，健身领域整理，转载或者评论都请尊重作者，尤其是那些瞎bb的）：

最开始的我很瘦，大约110多斤，从小就身体瘦弱，这么多年也没胖过，小时候打架也总是被人欺负的类型。

2010年我买了人生中第一副10kg哑铃。

这一幅哑铃很快就不能满足我的需求，但是家里的小镇上根本没有健身房，我自己在网上买了一组卧推凳和杠铃，加上所有的杠铃片有60kg。每天晚上9点到11点就这么在家自己练习。

到了2011年，这一整年我只练了卧推，胸围确实变大了，但是手臂、背和腿都很弱。

2012年我也是依旧这么片面地练，结果自己身材有些不好看，但是由于胸是最直观的肌肉，我还是一直训练。

那时起我开始尝试了一些营养补充，蛋白质、葡萄糖，但是饮食上依然保持着常规的三餐。

2013年，我第一次去健身房训练，当时健身房是大学里配套的，很简陋。我从此开始更加认真地对待健身，给自己定制了八周的训练计划。

（具体计划到时候健身领域平台会尽快整理好，会员群的朋友可能会在本周早些看到。）

随着手臂和背的训练，身体越来越匀称了，肌肉量也提升了！

这是我离开第一所健身房的照片。

2014年以前后我就到了市区的健身房训练，才遇到我第一个师傅，三四个月的训练就让身体有了很大的进步。

这时候我也明白了——健身也要动脑子，并不能瞎练！

这是一年前的照片，已经超过了健身房的大多数人。

这一年的夏天，我获得了朋友很多的称赞，我学摄影的同学主动给我拍写真。

我从乱练到注意动作标准和感受，从胡吃到规划饮食，厨艺精进，生活规律。

健身中也喝过很多牌子的蛋白粉，但是现在蛋白粉什么的都不补充了，全靠食物补充，毕竟饮食为王嘛，补剂只适合在特定情况下使用。

另外说说我的基友，健身好基友能帮助我们健身的道路越走越好！

我有两个健身的好搭档，这是老家健友，身高175cm，体重190斤。

这是大学的健友，身高170cm，体重182斤。

以下是我近几年来的一个变化，希望能和大家一起进步：

健身一年后

一年半

两年

两年半

健身领域的鼓励：我们都是渺小的，但只要你够用心，总会有人看到的你。

所以，我们为Johnson送上这次活动的第一份礼物：哑铃项链！

我们也会继续跟进、报道Johnson的训练方案，希望给大家更多的帮助！

查看他的训练计划、学习更多健身知识，关注WEI+++信：sszzhh49

“晒经历、送福利”

发送你的故事给健身领域，你将可能获得哑铃项链、大号水壶或者运动补剂。

（以下主题任选其一，建议发送给公众号后台，或者发给索队，文字讲解+图片最好）

1、你和朋友一起的健身照和两人最有意思的故事。

2、你自己的身材变化照和长久以来的感悟。

3、你对健身领域平台的想法和你印象最深刻的一篇文章。

4、健身让你失去的另一半或者遇见的另一半。

活动时间：10月20号-11月20号。