想要健身效果好，先从改变这5个坏习惯开始！

当你已经上健身房运动了好一段时间，却老是觉得效果不彰，无法达到预期中的成果，到底是哪里出了问题？ 其实，在日常中的一些坏习惯就是阻挠你锻炼肌肉的最大元凶，如果不能戒掉这些的话，再多的训练计划也是徒劳无功。 快来看看这些健身地雷区里，你到底中了几条？

1：不爱喝水

水参与了人体内几乎所有的生理活动，尤其对于健身人士来说，更加不能忽视水对身体的影响。 人体轻度的缺水会使我们健身效果下降，在缺水状态下肌肉很难进行高强度的训练。 当我们在脱水状态下进行的力量训练时，人体会很难达到力量的最大峰值。

2：锻炼时间太长

许多男性朋友喜欢泡在健身房里，甚至有时候一天锻炼两次，认为训练越多效果就越好。 其实不然，有时候付出和收获不一定对等！ 锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤，所以与其花大把时间，不如让身体在有限的时间里做更有效、更大强度的锻炼。

一次充分的力竭训练，会将目标肌群的肌纤维撕裂，撕裂后的肌纤维修复需要时间，如果在没有完全修复的状态下再次训练，会将没有修复完成的肌纤维再次撕裂。 因此，你必须在锻炼后给自己一点合理的时间休息，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

4：睡眠太少

充足的睡眠是
保证生理健康所不可或缺的。 睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。 这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。 至少要熟睡8小时，才会有周期给予肌肉恢复再生。

5：热量摄取不足

若要练肌肉，就需要摄取较多食物，因为体内摄取的能量将决定锻炼的结果。 当你吃得不够多时，身体会缺少可供燃烧的能量，到时就会消耗原有的肌肉蛋白，难怪不管怎么锻炼都收不到成效啊！！

更多专业全面的健身知识，请关注我们的公众号：小帅B