想要健身效果好,先从改变这5个坏习惯开始!

文 / 小帅健身
2017-07-23 11:59

当你已经上健身房运动了好一段时间,却老是觉得效果不彰,无法达到预期中的成果,到底是哪里出了问题? 其实,在日常中的一些坏习惯就是阻挠你锻炼肌肉的最大元凶,如果不能戒掉这些的话,再多的训练计划也是徒劳无功。 快来看看这些健身地雷区里,你到底中了几条?

1:不爱喝水

想要健身效果好,先从改变这5个坏习惯开始!

水参与了人体内几乎所有的生理活动,尤其对于健身人士来说,更加不能忽视水对身体的影响。 人体轻度的缺水会使我们健身效果下降,在缺水状态下肌肉很难进行高强度的训练。 当我们在脱水状态下进行的力量训练时,人体会很难达到力量的最大峰值。

2:锻炼时间太长

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许多男性朋友喜欢泡在健身房里,甚至有时候一天锻炼两次,认为训练越多效果就越好。 其实不然,有时候付出和收获不一定对等! 锻炼时间太长不但很难增加强度,而且容易受伤,所以与其花大把时间,不如让身体在有限的时间里做更有效、更大强度的锻炼。

想要健身效果好,先从改变这5个坏习惯开始!

一次充分的力竭训练,会将目标肌群的肌纤维撕裂,撕裂后的肌纤维修复需要时间,如果在没有完全修复的状态下再次训练,会将没有修复完成的肌纤维再次撕裂。 因此,你必须在锻炼后给自己一点合理的时间休息,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

4:睡眠太少

充足的睡眠是
想要健身效果好,先从改变这5个坏习惯开始!保证生理健康所不可或缺的。 睡眠不够会影响情绪,使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性,克服困难的意志减退。 这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者体验到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成。 至少要熟睡8小时,才会有周期给予肌肉恢复再生。

5:热量摄取不足

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若要练肌肉,就需要摄取较多食物,因为体内摄取的能量将决定锻炼的结果。 当你吃得不够多时,身体会缺少可供燃烧的能量,到时就会消耗原有的肌肉蛋白,难怪不管怎么锻炼都收不到成效啊!!

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