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我用十个月的时间，给自己做心理建设：

哪有生孩子身材不走样的，这都正常，

等生完了，找个私教，很快就恢复了。

于是，

生完1个月，我顶住婆婆/妈妈的压力，就开始了健身，

可结果呢，

两个月过去了，体重虽然有了明显的变化，但身材却↓↓↓

乳房依然下垂、肚皮还是松垮垮的。

而且，

每次我健身用力的时候，都能感觉到有尿不受控制地流出来，

当时的场面，别提有多尴尬了。

而且，我也问过身边其他的朋友，

原来，我不是一个人，

原来，有更多的妈妈和我一样忍受着这些尴尬。

01谁能来救救我的胸？

采访对象：伊伊妈妈 宝宝年龄：2个月

你知道吗？在我没怀孕之前，毫不夸张地说，我也是“前凸后翘”的美少女一枚。可是，生完伊伊之后，每次洗完澡，我都不敢照镜子，我总觉得，镜子里的那个人不是我，尤其是看到快耸拉到肚脐眼的胸，就更觉得不真实。我有时候会想，我之所以乳房下垂到这个程度，是不是喂母乳造成的呢？

乳房下垂，爱美妈妈的痛

不得不承认的是，母乳喂养确实是导致乳房下垂的一个因素，但是并不是唯一的因素。像是我们女性怀孕期间的激素水平变化、孕期不当的乳房护理方式，以及产后哺乳期间图方便不戴胸罩、错误的喂养姿势，还有体重减轻太快或妈妈进补过多等，都会导致乳房下垂。

而且，乳房下垂其实也是我们女性自然衰老的一个结果，也就是说，每一个女性，其实都逃不过乳房下垂这个结果。

应对措施

虽说乳房下垂是每个女性最终都要面临的一个生理状态，但是我们仍旧希望通过一些措施，来延缓这个状态到来的时间，或者说在目前这个阶段，来尽可能地改善乳房下垂的程度。

总体上来讲，穿戴合适的内衣、进行胸部按摩、加强胸部肌肉的力量等会有一定的改善效果。至于具体怎么做呢，之前吾小白已经详细讲过了，大家不妨直接点击《胸下垂、大小胸、乳腺炎……每个妈妈早晚会遇到的问题，应该怎么办？》了解操作步骤。

02我的大肚子怎么就下不去呢？

采访对象：圆圆妈妈 宝宝年龄：6个月

生完孩子之后，我再也不敢穿紧身的衣服了。虽然到现在为止，我的体重已经恢复到了怀孕前的重量，但是我的肚子却……每次洗完澡，照镜子的时候，我都会提起松垮垮的肚皮，然后一脸苦笑。我也试过很多方法，也去上过健身课，但一点效果都没有。

产后肚子下不去，小心腹直肌分离

所谓“腹直肌分离”，是指我们紧紧围绕在腹部中线两侧的肌肉，在怀孕过程中，子宫不断增大，导致从原来的位置向两侧延伸分离开来。

腹直肌分离影响的可不只是身材，严重的话，还会导致妈妈出现恶心、呕吐、腰背疼痛、尿失禁等健康问题。

总之，千万不要忽视长久下不去的大肚腩。

判断方法

大家可以观看下面的视频，跟着一起做，来检测下自己是否存在腹直肌分离：（大家可以在网上搜索下面这个腹直肌分离的自测视频哦！~）

（视频来源：梵爔Fancy）

（提醒：如果妈妈是剖宫产的话，腹直肌分离的自测，最好在产后6-8周，身体状况允许后再做。）

经过检测：

• 两侧腹直肌距离在2指以内，基本正常；2
• 两侧腹直肌距离在2-3指之间，可通过腹部训练来恢复；
• 两侧腹直肌距离在3指及以上，需要就医治疗。

应对措施

前面也说了，如果你发现自己腹直肌分离已经达到了3指，甚至更大的距离，那别等了，赶紧去医院，医生通常会先通过CT检查，来确定你腹直肌分离的程度，再根据实际情况确定治疗方案。

如果说你腹直肌分离在2-3指间，那在家经常做腹式呼吸会给你很大帮助：

1 找一个相对安静的环境，坐下后，将双手放在腹部；

2 放松身体，用鼻子深呼气，这时腹部肌肉会随着吸气向外扩张；

3 用嘴巴缓慢呼气，腹部肌肉也随之收紧。

小编提醒在腹直肌恢复期间，妈妈要尽量避免做太重的体力活，量力而为，给腹直肌最大的保护；避免做卷腹或向后延展的锻炼动作，比如仰卧起坐、瑜伽中的轮式动作等。

03哎呀，漏尿了！哎呀，漏尿了！哎呀，漏尿了！

采访对象：团子妈妈 宝宝年龄：2个半月

我现在都记得在给宝宝办满月宴的时候，当时因为一个喷嚏，我内裤全部湿掉的尴尬场面。我很庆幸当时我穿的是一条黑色的长裙，如果穿的是白色长裤的话，后果简直不堪设想。其实，那并不是我第一次漏尿，事实上，生完团子之后，大笑、咳嗽、锻炼用力的时候，这样的尴尬都在不断上演。

漏尿，20%的新妈妈都有

妈妈们之所以会出现漏尿这种尴尬的情况，主要是因为盆底肌变得松弛导致的。

我们的盆底肌，就像是连接在耻骨和尾骨的一张网，在“这张网”上呢，有膀胱、子宫和直肠，而且，盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。

在整个怀孕和分娩的过程中，盆底肌不断被施压，弹性下降，肌肉的敏感性也被削弱，“这张网”所支撑的脏器就可能会出现一些功能障碍，比如说尿失禁。

应对措施

锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练（Kegel exercise）。

具体步骤：

1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；

2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；

3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；

4 呼气，放松盆底肌10秒；

5 重复。

注意事项：

• 顺产的妈妈，大约产后2周就可以开始了；剖宫产的妈妈，最好要等到产后后4周再开始；
• 做凯格尔训练前，要排空尿液；
• 如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒，可从2-3秒开始，再逐渐延长收缩时间；
• 盆底肌收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了；

如果训练了一段时间，漏尿情况没有缓解，就要咨询医生了，医生可能会通过专业的手法、药物、器械辅助或手术等方法进行治疗了。