新手深蹲要点及注意事项
引起膝关节疼痛的原因有很多，到底是哪个部分出现问题，应该对症下药。新手深蹲后出现膝盖微疼，很大程度是因为深蹲姿势不正确造成的对膝盖压力过大引起的疼痛。这种情况当然不正常 。基本来说造成造成膝关节损伤的是扭曲而不是重量。错误的下蹲姿势再加上重量过大并且下蹲时候肌肉肌肉控制不够，则容易造成关节扭曲。
正确的深蹲姿势有几个关键点
深蹲起始动作 脚部全脚掌着地，重心落在脚掌的正重心，双脚与肩同宽，双脚相互平行或者脚尖向外 。如果平时走路脚尖自然向外，那么下蹲训练脚尖也向外。注意膝盖沿着脚尖方向平行。膝盖不沿着脚尖方向造成的膝盖压力要远大于膝盖平行脚尖，同时注意下蹲时刻膝盖不要内扣，这两个原因是最常见引起膝盖疼的原因。
由于身体结构的个体差异，和姿势不同，身体倾斜度也不相同，但应该保持自髋部前倾。下蹲时绝不要弓背，这种错误姿势是造成大部分腰背损伤的原因，特别是腰椎间盘突出。
其实看看真实的膝关节构造，深蹲只要保持股四头的稳定性，不出现扭曲情况。用腿部肌肉控制重量完成动作，膝关节都是很安全的。深蹲关键点还是膝关节在运动过程与脚尖保持一致，且运动过程中膝关节踝关节不会出现受力强迫性扭曲。相比较高速运动中突然扭曲变向来摆脱防守的运动项目，比如说足球，篮球，橄榄球等，深蹲这种直上直下的运动还是比较安全的。
对于新手来说不建议一开始就负重深蹲，可以先从自重深蹲练起，先掌握标准动作，等肌肉力量增强慢慢有控制性，在姿势标准的情况下，在慢慢加重量。
有个自重深蹲动作，叫面壁深蹲，又称蹲墙法，是深蹲的入门课程之一，可以更快的帮助你掌握深蹲要领。而且这个动作可以纠正不正确的深蹲姿势引起的膝盖疼，腰背疼。要点如下：
1 靠墙站立，.膝盖和脚尖的方向保持一致。
2.背部挺直，臀部后坐
3.髋关节先动，再动膝关节。
4.重心在身体后部。
另外靠墙半蹲 ，每天练习5到20分钟，可以分多次完成，对于养护膝关节和周边肌肉，康复韧带损伤也有很好的作用。
要点是：膝盖不要超过脚尖，角度和时间可以根据自己能力控制，能力允许还可以单腿练，负重练，靠球练等。
