脖子酸痛,不都是颈椎病,颈肌劳损才是主因!7个动作快速缓解

文 / 问上医
2019-05-13 11:14

对于我们大多数上班族来说,几乎每天都会面对颈部不适甚至疼痛。

每每到了这个时刻,大家的第一反应就是“妈呀,我该不会得了颈椎病吧!”

脖子酸痛,不都是颈椎病,颈肌劳损才是主因!7个动作快速缓解

但事实上,脖子疼主要原因,并非是颈椎病,而是支撑头颈部的肌肉出现了劳损。临床上,这种只在肌肉而不在骨的疾病,被称作颈肌劳损综合症

颈肌劳损多发于18~45岁之间。如果45岁以后,出现慢性的脖子疼痛,则首先考虑颈椎病。

下面,“问上医”就为您详细介绍几种可以自我康复的动作。

脖子酸痛,不都是颈椎病,颈肌劳损才是主因!7个动作快速缓解

长期屈颈:颈部疼痛的罪魁祸首

颈肌劳损是由于长期屈颈姿势引起的。

长期屈颈,埋头工作,对头夹肌、项韧带、斜方肌等都是一种慢性损害害。

颈肌长期缺乏收缩运动,血液循环减慢,产生慢性炎症,引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连,使局部的神经血管受到牵拉或压迫,进而引起酸痛、不适感。

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随着病情发展,还可能出现颈肩部酸痛、颈部活动受限。严重的,甚至会伴发头晕,眼睛不适或视力减退。

针对颈肌劳损综合症,早期可通过一些家居康复练习来缓解颈部的疲困酸胀不适感。如果症状比较严重,建议咨询专业运动康复师进行治疗。

多做以下7种动作,拉伸颈部肌肉,缓解颈部痛

(1)颈部肌肉松解

动作1:提捏后颈

利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群,达到减轻症状的效果,每次20分钟,每天一次。

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动作2:颈后滚筒按揉

站立位或者仰卧位,利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处,通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动,每天3-5次,每次持续30秒。

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(2)颈部肌肉拉伸

动作3:“投降”拉伸

双手交叉放于后脑处,根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒,每两次为一组,每组间休息30秒再进行下一个动作。

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动作4:提仰颈部

双手合十,用拇指顶住下巴,沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒,每两次为一组,每组间休息30秒再进行下一个动作。

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动作5:偏侧拉伸

头部向右侧侧屈,右手放在头顶,右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。

一侧6~8次为一组,换左侧脖颈重复,每天4~6组。

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动作6:左右偏转

用手摸到下巴,辅助颈部向两侧转动到转不动为止。

保持20—30秒,每两次为一组,每组间休息30秒再进行下一个动作。

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动作7:俯卧抬头

每晚睡觉之前,可以先爬在床上,然后将头部努力抬起。

保持20秒,休息半分钟后在做一次。可以锻炼颈部肌肉,加强颈部肌肉力量和稳定性。

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最后再给大家讲一个小知识

除了以上的治疗和训练方法之外,还可以随时随地做颈部“米”字操。仰头看天花板的同时,用头去写出一个“米”字。

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