做不到这一点，瑜伽练再多也无用

不会开肩，你怎么练瑜伽？

就像很多初学跑步者不注重跑前拉伸一样，许多瑜伽练习者也并不了解开肩的重要性。其实，是否能将肩膀展开，决定了你是否能到位得做到瑜伽体式。

开肩，并不只是为了你的肩。

一.开肩，并不只是为了你的肩！

随着生活的节奏越来越快，压力越来越大，整日的劳累，让绝大部分人的肩膀都存在着或大或小的问题。

相信很多初学的瑜伽er也面临着这样的问题。

但值得我们注意的是，肩膀的打开度影响的不仅仅是你的体态，更是会直接决定你是否能够正确到位的做到某些体位！肩膀不开，体位不准，练习再多，终究无用！

二.我们应该如何开肩？

那么，我们应该如何打开自己的肩膀，让我们以更完美的姿态去拥抱瑜伽呢？别急，看你骨骼惊奇，是万中无一的瑜伽奇才，我这里有两个精于开肩的瑜伽体式传授于你！

1.上犬式

上犬式是哈他瑜伽中的经典体式，对于改善体态、紧实臀部有奇效，尤为重要的是，上犬式是开肩的最佳选择！

具体步骤为：

①. 俯卧。双腿向后伸展，保持脚趾直指向后。将双手撑在身体两侧的地板上，保持小臂与地面垂直。

②.平稳吸气，双手缓缓推地，维持一种试着将身体沿着地面往前抬起的状态；同时抬起上身收紧双腿肌肉，使两腿伸直、双膝离地。在做这套动作的同时，也要保持大腿向内侧收，肘部臂弯面向前方。

③. 保证尾骨向前用力，使耻骨向肚脐靠近。适度夹紧臀部。用脚趾和手掌支撑身体重量。

④. 肩胛骨保持内收。胸骨向上挺，但不要过突，略抬头，保证呼吸顺畅且平缓。保持15-30s，重复3-4次。

2.眼镜蛇式

眼镜蛇式也是瑜伽体式中比较常见的一种，能够充分扩展胸腔，改善脊椎问题，也是开肩的必选体式之一。

但很多瑜伽er并不能很好的区分上犬式与眼镜蛇式的区别，这里我会给大家讲解怎样正确的做到眼镜蛇式。

①.俯卧在瑜伽垫上，脸朝下，保持腹部贴地。双手支撑在身体两侧，两腿并拢，全身完全放松。

②.颈部肌肉引导头部慢慢抬起，吸气，同时肩背部用力，保证能够完全舒展。

③.两手在双肩下撑地。肚脐紧贴地面，完全使用背部肌肉完成上升动作，不要借用双臂力量。

④.像蛇一样，感受脊柱一节一节地离开地面，直到上身全部离开地面，双手手臂被撑直。 眼睛向斜上方看并保持。在整个练习过程中，双腿始终处于放松状态。

掌握了这两种有益于开肩的体式，你就可以放心大胆的去练习啦！切记，磨刀不误砍柴工，提升你肩膀的打开度，可以让你更好的体会瑜伽体式的精髓！

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