1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

文 / 瑜伽路上
2017-07-23 11:58

瑜伽侧板式

Side Plank

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

于瑜伽初学者来说,侧板式可不容易,手臂抖、脚无法并拢叠放、手无法向上伸直、塌腰都是常有的事。

在通往练好标准斜板式的路上,可以很好地锻炼手臂、核心、腿部力量,平衡力大大提高。

在没做到之前,建议循序渐进练习

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第1步:

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

  • 上方的腿弯曲膝盖

  • 脚踩地,给身体更多的支撑

第2步:

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

  • 上方腿伸直

  • 左膝盖弯曲着地,给身体更多的稳定

第3步:

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

  • 在第2步基础上

  • 抬起上方的腿,给自己一个小小的平衡挑战

第4步:

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

  • 在以上体式都可以很简单做到的情况下,尝试做标准的侧板式

第5步:

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

  • 肘板支撑比斜板支撑难,侧手肘板支撑也比侧板式难

  • 弯曲下方手臂着地,进一步加大难度

第6步:

1个瑜伽动作,多个变体,挑战手臂力量!

其实这已经超出侧板式的范畴,放在这里是告诉大家,侧板式主要锻炼了侧腰的力量,而这个侧躺两头起的动作,加强了侧腰的练习。

侧 板 式 的 多 样 化