1个瑜伽动作，多个变体，挑战手臂力量！

瑜伽侧板式

Side Plank

对于瑜伽初学者来说，侧板式可不容易，手臂抖、脚无法并拢叠放、手无法向上伸直、塌腰都是常有的事。

在通往练好标准斜板式的路上，可以很好地锻炼手臂、核心、腿部力量，平衡力大大提高。

在没做到之前，建议循序渐进练习

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• 上方的腿弯曲膝盖

• 脚踩地，给身体更多的支撑

• 上方腿伸直

• 左膝盖弯曲着地，给身体更多的稳定

• 在第2步基础上

• 抬起上方的腿，给自己一个小小的平衡挑战

• 在以上体式都可以很简单做到的情况下，尝试做标准的侧板式

• 肘板支撑比斜板支撑难，侧手肘板支撑也比侧板式难

• 弯曲下方手臂着地，进一步加大难度

其实这已经超出侧板式的范畴，放在这里是告诉大家，侧板式主要锻炼了侧腰的力量，而这个侧躺两头起的动作，加强了侧腰的练习。

侧 板 式 的 多 样 化