曾是付费的减肥计划，看完别忘了收藏，去健身房不再迷茫

很多人在网上会问，吃什么能不能减肥？比如吃麦片能不能减肥，吃西瓜能不能减肥。其实很简单，只要每天稳定的摄入三餐，那吃其他任何额外的东西对减肥没有任何帮助，不要被网上的那些减肥药，减肥茶，减肥果冻蒙蔽了双眼哦，毕竟身体才是最重要的，哪怕一身膘，也比吃减肥药瘦的那几斤要健康的多！

好了，这是一份35天5周的减肥计划，说实话以前真是收费的，里面的运动都非常简单，可以收藏收藏，万一哪天心血来潮能用得到！

不过有句话说在前面，笔者曾经做过统计，付费进行减肥的时候，效果比不付费要好很多，这个事实正印证了那句话：不是花钱买的的真不知道珍惜！所以你的决心相当重要。很多新手区健身房减肥，会陷入迷茫，希望这篇文章能给的这些建议对你是有用的！

第一周的运动非常简单，毕竟是适应期，体能好的可以慢跑，体能差的可以快走，当然你要是都不喜欢可以游泳，跳绳等等，第一周从每天20分钟开始，每天增加2-5分钟，第一周一直加到40-60分钟。

第二周的运动，要加入上半身的训练，因为第一周跑完你的大腿会比较痛，所以第二周加上半身的训练动作为宜，而不是下半身，建议各位做俯卧撑这个动作，如果女性做不了，可以进行跪姿俯卧撑训练，那就更简单啦！当然了若你在健身房训练，俯卧撑也不能忘哦，一般建议做30-60个，一组10个。先进行10分钟俯卧撑，再进行40分钟跑步训练！

第三周的运动也不难，就是加一个深蹲动作，这个动作能在初期练到下半身绝大多数的肌肉群，可能你刚开始练习后，第二天腿很痛，不过你并不需要做很多，40-100个足矣，一组做20个。建议做10俯卧撑—20深蹲—10俯卧撑—20深蹲，如此循环，20分钟力量+30分钟有氧是比较给力的！

第四周的运动，以核心训练动作为主，如平板支撑，臀桥，两头起，卷腹等等 这些优秀的核心训练动作，以下为训练动作图片，相信各位也接触过。

卷腹

举腿

蹬车

以上为腹直肌训练动作，可以任选1个动作

登山跳

侧平板撑

平板支撑

核心深层肌肉群训练动作，可以选择2个动作

臀桥

两头起

此为后背与臀部训练动作，可以任选1个动作

在第四周训练中，建议选择4-5个核心训练动作，专门对腰腹进行训练，建议腰腹训练时间为15-20分钟，在练完腰腹训练后，紧接着进行30-40分钟有氧训练。

第五周的训练，为高强度hiit训练动作，而波比跳是典型的hiit训练动作之一，倘若你无法找到相关Hiit训练视频，练习波比跳是个非常不错的选择，笔者建议各位在训练过程中，规定自己一定要完成多少个波比跳，比如80个，那你可以分成10组做完，或者7组。典型的Hiit动作，还有蛙跳，开合跳，高抬腿等等动作，都可以用来进行训练。

这份运动计划当然只是千千万万减肥训练计划的一种，不必太过拘泥。友情提示一下，若是身体非常不舒服，一定要好好进行休息，有膝盖问题的朋友，一定要注意休息，哪怕5天无法完成，可以安排45天！

若是有心脏和血压问题，谨遵医嘱，此方案可能并不适合你！