致新手最初健身的几点建议

新手在健身初期，往往会陷入一段时间的迷茫期，不知如何开始训练，不知如何进行训练的动作等等。

很多人会看到一些文章说这个动作好，练这个动作，看到另外的动作又会说，那个动作好，于是换动作练习。

一般情况下，中低强度运动作为暖身运动，一般进行慢跑、快走等有氧运动，持续大概十分钟，提高大脑对于神经肌肉的协调性。

进行有氧热身之后，再进行十分钟伸展运动和启动关节，使肌肉增温，这也可以增加肌肉的柔软度。

暖身时的有氧运动并未消耗太多肌肉肝糖，且疲劳程度不高，因此重量训练时应可维持较佳的效率，另外缩短组间休息时间，可提高有氧代谢比例。

重量训练后肌肉内肝糖已被消耗，再进行30分钟的有氧运动，会迫使身体动用较多的脂肪作为能量来源，应该可以燃烧较多的脂肪。

此时进行有氧运动，可加速重量训练时所产生的乳酸清除。

在进行完所有锻炼之后，进行身体的放松，约为暖身及伸展运动一半，此时伸展是为了紧绷的肌肉恢复至训练前长度。

缓减肌肉僵硬及疲劳感，可以提升血液循环，加速疲劳产物清除，并将养分运送至肌肉中。

如果你想要减脂，那么建议你进行中、低强度的有氧运动，这样才能延长运动持续时间，增加热量的消耗。

如果你想要在减脂的前提下增加肌肉含量，可以将有氧运动分段进行，可降低肌肉蛋白质分解作为能量的风险，尽减少减肥所造成的肌肉流失。

分段进行的原因主要是很多无运动习惯的人，无法长时间的进行有氧，分段进行的运动体验会更好。

所以，对于健身而言，并不只是单纯的有氧运动和无氧重训，这其中还有很多细节需要我们注意。

在健身中，尤其是暖身和放松不可忽视，保持良好的健身习惯，才能拥有更健康的体魄。