孙俪十年瑜伽经验的心得，想要减肥瘦身的胖宝宝们的福音！

孙俪练习瑜伽有十几年的时光了，今天分享给大家，她的瑜伽心得，和瑜伽练习注意事项：

【1】练习瑜伽时间应该一周休息1-2天以保证身体的恢复。

练的次数越多，收获也就越大；练习的时间要规律，并且要坚持下去；早上练习更容易集中精神，但身体行动迟缓；黄昏或傍晚练习柔韧性较强，但身体和精神处于疲惫状态；通常在中午前后，身体和精神都处于最佳状态，是最理想的练习时间；练习时应空腹练习，餐后2-3小时，喝水后至少30分钟后在进行练习；练习后至少休息15分钟后再去沐浴。

【2】练习瑜伽地点应该在选择安静、空气流通、有充足的空间伸展手足肢体。

【3】练习瑜伽请记得穿宽松、舒适的衣服。去除腰带、领带、腕表、大的饰物等。

以赤脚练习为佳。坐、跪、卧的姿势请在瑜伽垫专用垫上练习，以防止滑动而受伤。

【4】练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，热身动作。进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。

【5】在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。

【6】练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。

【7】时刻证住我们每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。

【8】在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。

【9】有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才决定是否进行瑜伽体位练习。身体发热、感冒时只能做康复练习，不能做其他练习；女性生理期时，要避免做肩立式或头立式等倒立动作，以免经血逆流。可以做靠墙倒立式或下犬式动作。

【10】如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。

【11】瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。

【12】任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。