女人拍照pose怎么摆？瑜伽专业姿势给你freestyle！

画：猫线团子 ｜文：Zoe

有健身为了翘臀的，有游泳为了美腿的，有瑜伽为了塑形的。练习瑜伽对每个人也是都有不同的好处，但是有些特定的体式需要改进或调整一下才对每个人都适用。

因为对于上半身较胖，拥有丰满胸部的练习者来说，并不是所有体式都可以做的到，有时候运动锻炼也不必非得依照正常的标准。

比如鸟王式，

要想做好婀娜身段就必须做好手臂的缠绕。

我们只需要做个微调或者借助辅具，

就可以做到同瘦子们一样的灵活和美妙，

并从中获得益处。

鸟王式也叫鹰式，要求在胳膊处交叉手臂，打开肩膀，伸展菱形肌、三角肌和上背部。这是个很好的伸展练习，它能够锻炼肩胛骨之间的力量。

但是如果上半身丰满，胸部又比较大的话，手臂完全没法在胸前缠绕。你可以基于自己的体型，利用一些小工具也能顺利地练习手臂缠绕。

比如说：

1.使用伸展带

如果你可以做到胳膊相互交叉，可手背却贴不到一起，那就借助一条带子。将带子放置在上面手臂的手中，然后下面手臂的手紧紧抓住带子另一端，带子相互的抵抗力会帮助你进行拉伸运动。

2.拥抱自己

像滚滚这种，手臂交叉就是件根本不可能的事，那就试试从胸部以上的地方拥抱自己。你试图把自己抱得越紧，手臂就会向后伸的更远，手臂也会得到更多拉伸。

3.三角肌拉伸

这个拉伸，在健身房特别常见，很多私教都会让你在器械练习后做这个动作。抬起右胳膊，使其直接从胸前穿过，然后用左胳膊的弯曲处勾住右手臂的前臂。我喜欢用左手臂轻轻地压着右手臂，以此来最大程度地进行拉伸。

这是三种很简单的方法

帮助你拉伸上背部，打开肩膀，

就像传统的鹰式没有大胸带来的尴尬和困难那样简单哦。