减肥无效，瘦不下来真相就是代谢率，给你4个提高代谢秘密武器

为什么有些人可以狼吞虎咽地吃下他们想吃的任何东西，仍然保持苗条的身材，而对另一些人来说，即使是最小的放纵也会让体重增加呢?

这一切都归结于一件事——新陈代谢。

新陈代谢是生物体产生和分解生命所需能量的一系列化学反应。通俗的说，这只是你的身体将食物转化为能量或燃烧卡路里的速度。

有些人新陈代谢很快，有些人新陈代谢较慢。无论你的代谢率是多少，它都会影响你达到或保持目标体重的能力。

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你的新陈代谢是你身体燃烧卡路里的速度，你每天的总能量消耗或者说你一天消耗的总热量取决于三个主要因素：

基础代谢与日常消耗

• 首先，你的身体每天消耗大量的能量来支持你所有的基本功能，从呼吸到生长和修复细胞，再到发出不同激素的信号，这被称为基础代谢率，它占你每天消耗热量的60 - 75%。即使你一整天都躺在沙发上或床上，你的身体仍然会燃烧这些卡路里。
• 其次，还有你在日常活动中消耗的卡路里，你所做的每件事包括从走路到开车，到洗衣服，到消化食物等都需要来自卡路里的能量，这些活动每天大概会消耗100到800卡路里。
• 最后，你还可以通过锻炼燃烧一些卡路里，但具体多少取决于你锻炼的时间和强度。

你的新陈代谢率决定了你身体每天消耗的热量，每个人的情况都不一样。代谢率较慢可能意味着你更容易增重，或者意味着你必须更努力地减肥。

如果你的新陈代谢速度更快，你可能很容易就能减掉多余的体重，甚至很难长胖或者增重。

遗传与性别因素

遗传是决定你新陈代谢速度的主要因素，同时身材高大的人比身材矮小的人消耗更多的能量；肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，你的肌肉越多，你的代谢率就会越高；男性往往比女性体型更大、肌肉更发达，意味着新陈代谢往往更快。

年龄与激素

随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢，在很大程度上是由于肌肉质量的下降；当女性进入更年期时，雌激素水平会下降，这会降低她们的代谢率，导致积累更多的腹部脂肪；患有甲状腺功能减退症的人很难减肥，因为身体不能产生足够的甲状腺激素，影响新陈代谢和燃烧能量的速度。

怎么启动你的代谢率呢？

1，可以在你的日常锻炼中增加一些阻力训练来建立更多的瘦肌肉组织，因为肌肉燃烧的能量比脂肪多，是脂肪的三倍，身体肌肉越多，你的新陈代谢速度就会越快，燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候。

2，摄入足够的蛋白质可以帮助维持你身体的瘦肌肉组织，尤其是在进行耐力训练之后，能增加你燃烧的卡路里量，加速你的新陈代谢。

3，减肥时不要吃精碳水化合物，例如白面包蛋糕饼干点心面食甜食等，精碳水化合物是新陈代谢的克星，当你吃它们的时候，你的胰岛素水平会上升，导致胰岛素过多分泌和胰岛素抵抗，并在身体内囤积脂肪。

4，当你的身体脱水时，所有基本功能都会减慢。这包括你的代谢率，它可以下降3%左右。但每喝一杯水，你的新陈代谢就会得到提升。

5，睡眠不足会引发一系列激素变化，减缓新陈代谢，从而抑制卡路里的燃烧，所以每晚必须睡7到8小时。

除了常规的理论与饮食与日常习惯需要注意的事，如果我们每天早晨做些小的改变，同样可以提高你的新陈代谢，帮助你减肥。

每天早上启动你的新陈代谢的几个小技巧，每天一些改变，真正有效的缩短减肥之路。

以下是4个帮你提高代谢的秘密武器

黑巧克力

研究表明，每天早晨吃点高品质的黑巧克力可以帮助你的身体质量指数降低一个百分点。

黑巧克力含有健康的抗氧化剂，不仅能减轻你的体重，还能改善你的新陈代谢和血糖水平，控制胆固醇水平和高血压。

黑巧克力含有一种名为多酚的有益营养物质，它能刺激食欲，调节身体脂肪的储存，帮助燃烧卡路里，改善肌肉功能。

黑巧克力能激活大脑中的快乐中枢，并能释放让人感觉良好的化学物质，减少压力荷尔蒙，有利于新陈代谢，帮助你减肥。

富含类黄酮的黑巧克力能促进体内新细胞的形成，从而使你更加年轻和精力充沛。黑巧克力富含钾、镁、铁和铜等关键营养素，钾和铜可以使你免于心脏病和中风，铁会降低贫血和镁中毒的几率。

鸡蛋

无论你喜欢炒蛋、水煮蛋还是煎蛋，鸡蛋在许多注重健康的饮食中都是受欢迎的。

它们的热量相对较低，富含高质量的蛋白质和其他营养物质，这意味着它们可以促进你的健康，并帮助你减肥。

一顿高蛋白的早餐会让你感到饱腹直到午餐时间，并让你摄入大量营养，而且长时间的抑制你的食欲，导致你不会乱吃零食。

高蛋白的鸡蛋不仅能帮助你感到饱腹，而且蛋白质需要更多的能量来消化，所以分解富含蛋白质的膳食会消耗更多的卡路里。

每个鸡蛋含有略多于6克的蛋白质，你的身体可以利用这种蛋白质来建立新的肌肉组织，而肌

肉组织燃烧的卡路里要比脂肪更多。

柠檬水

柠檬水是最完美的饮料。

早上喝温水加柠檬汁对你的健康有很大的好处。

事实上，它是排毒、燃烧脂肪、获得维生素C和抗氧化剂的理想选择，同时有助于清理消化系统和补充身体水分，还能激活正确的产热机制，燃烧脂肪。

研究表明，当男性和女性饮用更多的柠檬水时，他们的卡路里燃烧率会增加。柠檬是一种柑橘类水果，含有柑橘类黄酮，黄酮类化合物可以预防心脏病，并提供大量必要的植物营养素。喝柠檬水可以降低哮喘，降低血压， 增强免疫力。

柠檬水本身虽然并不能帮助你瞬间减肥，但其中的物质，例如多酚，会促进肝脏燃烧脂肪。

阳光

沐浴在早晨的阳光下可以降低你的身体质量指数，而早上8点之前是最有效的。

晨光可以调节你的能量平衡，晨光可以降低胆固醇和血压，晨光可以建立免疫系统和治疗抑郁症，晨光可以预防癌症和杀死有害细菌，心脏病患者和动脉粥样硬化的人在晨光照射下会得到改善，晨光可以预防眼底疾病， 晨光可以增加人体血液中的氧气含量，同时也增强了身体向组织输送氧气的能力，对耐力、体能和肌肉发育有很大的影响。

如果能在晨光下做瑜伽冥想和拉伸运动，可以加速全身血液循环，提高认知能量，并让你的身体充满活力。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）