健康一招灵｜失眠到快崩溃？试试这个几个动作，今晚就能睡着！

明明忙碌了一天很累了，可是躺在床上却怎么都睡不着，难受啊！现在越来越多人饱受失眠的折磨，每天晚上在床上辗转反侧，数山羊、数绵羊、数羚羊......可是一两个小时过去，还是没有睡着，怎么办？为了拯救可怜巴巴的睡眠时间，今天就教大家一套瑜伽放松操，只要5个简单动作就能缓解情绪焦躁，治疗你的失眠！一起学起来！

第一个动作：调息练习

在身下垫一张小毯子或者被子坐上去，交叉双腿盘靠在床头，垫高身体可以让背部伸展更好放松。

挺直脊柱、手臂自然放松，深呼吸1分钟左右即可。

第二个动作：伸展拉伸

往前坐一点，右手放在身后，左手放在右侧膝盖上方。

慢慢向左转动身体，扭头看左肩的方向，保持呼吸，坚持5个呼吸后回正。

换一个方向，扭头看向右肩的部位，同样坚持5个呼吸后回正，每边重复5次。

第三个动作：放松双腿

躺下后，将双腿抬起紧贴在墙上，坚持3分钟。

第四个动作：抱腿转膝

躺在床上双腿蜷起，双手环抱住双腿，保持5个呼吸。

双手松开，将双腿转向右侧，头转向反方向，坚持5-8个呼吸后回正。换一个方向继续做，每边重复3次。

第五个动作：放松

毯子叠成长条置于身后，垫高后背。

平躺下来，弯曲膝盖、脚掌相对，手臂自然放松，保持3分钟。

这套动作可以打开胸腔、放松髋部，女孩子可以经常做，特别是生理期时候，经常做能防止腹部坠胀。

五个动作都做完，全身舒畅，放空自己，自然就能安眠了，今晚就试试吧！

来源｜晶报APP综合超级点子王微信公号