腿部太瘦,没有肌肉,这两个深蹲动作试一下

文 / 跑者人生
2019-03-25 17:27

有很多人天生就长的很瘦,尤其是腿看起来就像是牙签腿,为什么一直进行腿部训练,但是效果却不明显呢?当我们看到发达的大腿的时候,就认定这个人是一个强者,而且大多数人都喜欢秀自己的肌肉,但是如果自己能用牙签腿的话,那就想要藏起来,不想让任何人看到,因为看到会觉得很尴尬。

可是在现实生活中训练就是那么现实,明明是同一个动作,有人去练的比我们更标准,更优秀。让我们看到优秀的人就应该学习他们的经验,也许我们会变得和他们一样优秀。

一:杠铃深蹲

杠铃是三大力量举的动作之一,三大力量举,包括深蹲,硬拉和卧推,深蹲的效果是非常好的,建议每周可以练一到两次杠铃深蹲,但是在练习杠铃深蹲这个动作的时候,很多小伙伴们会遇到一个问题。因为他们对自己所能对抗负重重力的情况不了解,那么他们的深蹲重量非常大,可能会让身体受伤。在传统的杠铃深蹲中,它之所以能够成为大多数人所肯定的动作,那么一定会有它的优势,在做这个动作的时候,它可以让你负载的重量。

技巧性的放在上背或者斜方肌上,这样你就可以承受较大的重量,如果你的动作标准,那么可以快速促进肌肉生长,但并不是每一个人都可以去练习全蹲,如果你们要是不能进行全蹲,你可以先练习半蹲,当你适应的时候再练习全蹲,因为全蹲这个动作要求比较标准,如果你不能完成就不必强求。

二:颈前深蹲

深蹲当中分为很多种动作,而这一个动作是一个深蹲的便是我们可以选择在深蹲架上练,这样可以把负重放在三角肌前束上,如果我们在深蹲的时候可以微微的向前倾,那么动作效果会更加好。但是手腕不灵活,你握的姿势就不是很标准,就可能会有轻微的手腕疼痛。如果遇到这种情况,你可以选择交叉双臂,这样可以减轻负重,让整个动作维持原状态,这对不能完成深蹲的小伙伴们来说是一个很好的选择。