上腹肌和下腹肌，分开锻炼更有效？

我们肉眼所看到的腹肌给我们一种直觉，那就是腹肌是由八块组成的，但其实，我们的八块腹肌只是一块肌肉。

如果说针对性的训练更有效，那么上腹和下腹要分开练吗？

首先，腹部的确由很多肌肉群体构成，广义上我们把这些腹部肌群分为：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

其中腹直肌就是我们所看到的八块腹肌，而我们之所以能看到八块腹肌，是由于肌腱所在的位置将这块腹肌分割开来。

所以其实腹直肌只有一块，它是一个整体。

那么另一个问题就来了，既然腹肌是一个整体，那么有所谓的上腹和下腹分开练吗？

的确有很多的视频和文章，教给我们怎么更好的训练上腹或下腹，但从科学的角度，以肌电图来测量其训练的效果，也许跟你所知道的不一样。

针对上腹与下腹进行不同的训练方式这其实是一个训练误区。

事实上，上腹与下腹不是分开来的肌肉群，而是一长状的肌肉群，正是由于腹直肌从胸部至骨盆，任何会训练到下腹的动作同时也会影响到上腹的部份。

所以不管你训练是哪个部位，上腹与下腹得到的反应几乎是一样的。

但是，从很多运动员的训练效果上看，的确有些上腹比较发达或者下腹更为突出，这是由于大量的运动表现所致。

这些运动表现大致呈现为：先活动的一侧更易收到锻炼。

所以，我们不必追求单一的训练方式，尝试更多的动作，让你的腹肌感受不一样的刺激吧。