锻炼腹肌不要盲目选择教程, 要利求做到事半功倍的效果

腹肌，不是你想要就能要的。大部分初学者健身，是看到别人在朋友圈发健身后漏出腹肌的效果，于是就去网上查看各种资料，最终选择腹肌训练教程，没有客观的站在自己的角度上分析问题。

大部分健身朋友都是脂肪过高，厚厚的一层脂肪覆盖了你的腹肌，只有把脂肪减掉才能漏出腹肌。

当你的脂肪率达到15%以下腹肌才会出现，下面一组男女脂肪率的对比图。

很多错误的选手，在练习腹肌时没有很好的分析自己的体质，直接按着教程去学习。一两个月下来也没有见到效果，就开始颓废，教程一点用没有都是骗人的。

其实不然，要想练出腹肌必需先减掉身体上多余的脂肪，然后配合好的自己的一日三餐。

对于饮食我就不多说了，大家可以自己在网上搜索有很多食谱和方法。

推荐大家一个减掉身体脂肪的训练方法，难度也不高特别适合新手练习。

综合训练组10-15次，一组

单腿桥左右10-15次，一组

原地小跑 30次，一组

跪式俯卧撑抬腿左右10-15次，一组

以上动作可以根据自己身体状况适度调整，希望在健身道路上的小伙伴，要学会科学健身，利求做到事半功倍的效果。