四合理”助你远离抑郁, 抑郁症? 一个测试告诉你

很多人以为只有不快乐的人才会得抑郁症，但事实并非如此。抑郁症其实就在我们身边，它并不如大家想象中的那样遥远。

过去，大多数人以为只有郁郁寡欢的人才会得抑郁症，但事实并不然，很多人看起来幽默风趣、乐观开朗、生活无忧，像周星驰、卓别林、憨豆先生等喜剧演员，但其实都曾遭遇抑郁症的困扰。

抑郁症在全球范围内是一种常见病。据世界卫生组织统计：目前全球有3.5亿人患有抑郁症，发病率高达11%；在中国，有病例记录的抑郁症患者超过3000万人。而流行病学调查显示：约13%～20%的人一生中曾有过抑郁的体验。全世界每年有1000万人有自杀意念，其中因抑郁症自杀的人数达到100万人。

由此可见，抑郁症并不罕见且危害极大，而且就连平日看起来很开朗的人也有可能得病。因此，只有正确认识抑郁症并积极防治，才能真正地活出健康和快乐。

请在符合你情绪的项上选分：

没有0 轻度1 中度2 严重3

1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

2、泄气：你是否感到前景渺茫？

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5、内疚：你是否对任何事都自责？

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振、做事情毫无动力？

10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

总分：＿＿＿＿

测试完之后，请算出您的总分并评出你的抑郁程度。

测试结果

A（0～4分）：没有抑郁症

你现在的心理状况非常的好，请继续保持你的良好心态，想提醒你的是如果累了就休息休息。

B（5～10分）：偶尔有抑郁情绪

偶尔的抑郁情绪就当做你心灵的一次自我排毒，累的时候休息，想哭的时候大声哭，都是不错的宣泄方法。可以多和家人朋友聊天减少你的抑郁情绪。

C（11～20分）：有轻度抑郁症

给自己一个休整期和冷却期，让情绪有自然的出口。当然，这不意味着要自我封闭，而是多与人交往、接近大自然，用享受“长假”的心态来度过情绪的低谷。

D（21～30分）：有中度抑郁症

情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。应借助自身调节与专业心理治疗来进行治疗。

E（31～45分）：有严重抑郁症

建议你尽快去接受专业帮助。因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。

“四合理”助你远离抑郁

虽然抑郁症十分普遍且杀伤力巨大，但我们并非没有办法应对。其实抑郁症就像普通的感冒、发烧一样，我们可以坦然、主动地寻求医生的帮助。如果只是偶尔出现失落、悲伤、抑郁等情绪，我们也应该尽快做出自我调节。

借助美食，敞开心扉。饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情，因此，要注意饮食结构合理，以主食为主、蔬果次之，少肉少油，有轻度抑郁的人可多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等，远离高油、高糖、高盐的食物。此外，还要定时适量，每顿吃7分饱。只要能量补充够了、吃饱了，人就有幸福感，而“差一点”的感觉又能激发机体求生的渴望，让人的生命力更顽强。

睡眠规律，静养心神。充足、良好的睡眠是保持好心情最基本的条件。建议保证每天7小时的睡眠，坚持睡好“子午觉”，即每天23点前上床入睡，中午11-13点之间午睡30分钟。除了科学睡眠外，还要注意劳逸结合、生活规律，做到“劳不过度，逸不损神”，防止人体原本平衡的生命活动被破坏，向病理状态转化，产生疾病。