挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

文 / hi运动健身
2017-07-20 22:23

在大部分人眼里,俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多,就代表越牛。如果一定要加一个次数的话,那么一次能连续做一百个俯卧撑,绝对能让身边的人惊呆、赞赏。

挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

可是,现实中有很多人可能只能做几个或十几个,或许曾经有想过苦练一下,但坚持下来实在太痛苦,太累了,而且进步又慢,从而放弃了。

今天小HI告诉大家一种,相对比较轻松的练俯卧撑次数的方法,连续做一百下俯卧撑,也并没有那么难。

一般我们了解的练俯卧撑的方法是,一天做四到五组,每组做10几个或者20几个,做到力竭这样。但是这种方式会让你觉得很累,如果没有毅力,就很难坚持下来。

挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

小hi要分享的方法是,将时间分开来做,例如早上做一次,中午做一次,下午做一次,每次做到最大次数的一半。你最多能做30个,那么你就做到15个,然后就休息了。 到了中午再做15个。

这个时间跨度可以是一天做3次,也可以是一天做4次,甚至一天做10次。什么时候想起来了就去做一下,但每次不要做到力竭,做一半即可。这个的原理就是,当一个动作做多了,会成习惯反应,会让肌肉记忆让身体更协调使用。传统的训练方式,例如集中在一小时内练完,这样又辛苦、又累,而且到了后面,进步就很慢了。

上面的这种长时间间歇训练方法,也同样适合想练平板支撑的人。

挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

俯卧撑是我们锻炼胸肌很好的动作,其实连续做100个俯卧撑,并没有太大的意义。因为我们做俯卧撑的目的是为了增加我们的胸肌,想要增肌明显,需要一段时间内将肌肉撕裂,再用长时间的休息让其修复。如果你做俯卧撑不是为了显摆次数,而是想练大胸肌的话,可以参照P4P的胸肌训练方法,每天或者隔天做108个俯卧撑,分9组,每组12次来做,有节奏的在10分钟内完成。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。

最后,希望大家能够坚持,健身不是一件容易的事,健身成功更是一个需要长期坚持的事。加油吧。

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