挑战不可能 教你连续做到100个俯卧撑

在大部分人眼里，俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多，就代表越牛。如果一定要加一个次数的话，那么一次能连续做一百个俯卧撑，绝对能让身边的人惊呆、赞赏。

可是，现实中有很多人可能只能做几个或十几个，或许曾经有想过苦练一下，但坚持下来实在太痛苦，太累了，而且进步又慢，从而放弃了。

今天小HI告诉大家一种，相对比较轻松的练俯卧撑次数的方法，连续做一百下俯卧撑，也并没有那么难。

一般我们了解的练俯卧撑的方法是，一天做四到五组，每组做10几个或者20几个，做到力竭这样。但是这种方式会让你觉得很累，如果没有毅力，就很难坚持下来。

小hi要分享的方法是，将时间分开来做，例如早上做一次，中午做一次，下午做一次，每次做到最大次数的一半。你最多能做30个，那么你就做到15个，然后就休息了。 到了中午再做15个。

这个时间跨度可以是一天做3次，也可以是一天做4次，甚至一天做10次。什么时候想起来了就去做一下，但每次不要做到力竭，做一半即可。这个的原理就是，当一个动作做多了，会成习惯反应，会让肌肉记忆让身体更协调使用。传统的训练方式，例如集中在一小时内练完，这样又辛苦、又累，而且到了后面，进步就很慢了。

上面的这种长时间间歇训练方法，也同样适合想练平板支撑的人。

俯卧撑是我们锻炼胸肌很好的动作，其实连续做100个俯卧撑，并没有太大的意义。因为我们做俯卧撑的目的是为了增加我们的胸肌，想要增肌明显，需要一段时间内将肌肉撕裂，再用长时间的休息让其修复。如果你做俯卧撑不是为了显摆次数，而是想练大胸肌的话，可以参照P4P的胸肌训练方法，每天或者隔天做108个俯卧撑，分9组，每组12次来做，有节奏的在10分钟内完成。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“胸肌”，系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。

最后，希望大家能够坚持，健身不是一件容易的事，健身成功更是一个需要长期坚持的事。加油吧。

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