“耶！好大雨啊，可以好好休息一天了！”

“死鬼，做什么春秋大梦呢！”

你是否像麦哥一样，由于天气原因本来计划好的运动也就搁浅了，其实有氧运动远不只有跑步、单车等户外项目，其实不羁君一直推崇的跳绳就是不受天气左右、有氧减肥效果最显著的项目。

麦哥今天跳不够10000个就没有饭吃！

如果你还在为健身找借口的话...

看完下面这些，不信你不陪麦哥一起来跳绳

最高效的有氧运动

这么比喻好了，不需依你速度的快慢，只要能一次坚持跳5分钟就能达到跑步一公里一样的效果！跳绳是一项为数不多要求全身肌肉参与的有氧运动，正因为这个原因，跳绳半小时能消耗近500大卡的热量。

有助于“心跳速率”快速提升

你可以把跳绳作为每组重训间的“活动休息”，尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说十分有效！可以以“100下跳绳”为一组的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在重训当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！此外还能大幅度提高人体代谢率。

提高运动专注度

跳绳别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不留心！你必须专注不要绊到绳子，在加速心跳的同时，还要继续保持动作完整性！

随意变化姿势改变肌肉强度

跳绳的好处不单单单方便携带、经济实惠，其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些“变化型”来训练身体不同部位！若你想训练大腿，你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”。

如果你想练腹肌，那就“双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部”，要练小腿或手臂的话，那就“快速的一跳二回旋(跳一下的时间内，绳子绕动两次)”，此外用“跳绳单脚”来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。

不管从最基本的跳绳训练开始，还是随意变化的跳绳动作，每天7-9分钟，你也可以达到迅速、有效的运动成效！

看完这些，不羁君都不用露出身材拉仇恨了，足够你现在立马拿起绳子先跳个百十来个了吧！没有跳绳的同学们还不抓紧准备一下，防止下雨天给自己带来偷懒的借口。

“麦哥，你怎么能在办公室解腰带呢！”

“哼！俺买不起跳绳！”