运动减肥停下来 为什么会反弹?

文 / nice健身课堂
2017-07-20 17:14

大家肯定都遇到过这样的情况,每天忍着美食的诱惑,还要扛着疲惫的身躯去跑步健身,终于瘦了四五斤,然后一旦停止,立马打回原形,此时的你一定是怀疑人生,甚至是立马放弃的,但是有什么方法能让运动停止后,保证不再反弹吗?

很多人都会通过有氧运动来减肥,效果也确实不错,但是重要的是,有氧运动是一个需要你付出长时期的努力,才会达到减肥与塑性的效果。假如你突然停下,接着就开始了以往不合理的饮食,那么摄入的热量增加,而消耗的热量减少,这便是反弹的元凶。那么我们到底该怎么预防运动减肥反弹呢?

1、饮食

运动对人体的消耗大,运动前食用过多的食物,容易产生呕吐,消化不良的现象;而食用过少的饭量,会导致运动过程中容易因能量不足而出现昏厥的现象。所以运动减肥,应该在饭后半小时后进行,运动前可以进食一些高热量的食物,但是要控制好分量,千万要拒绝暴饮暴食。另外,很多人在运动后会感到很强的饥饿感,此时要控制住自己,否则,刚刚的辛苦运动就前功尽弃了。

2、拉伸放松

不仅运动前要做好准备运动,运动后也一样,一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生,乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了,而成为减肥反弹的现象之一。

3、运动惯性

如果觉得自己体重已经减的差不多了,但是千万不要马上停止运动,一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好,不会引起很大的反弹效果。

所以说,如果你正面临着停止有氧就会反弹的情况,小编建议你在坚持长期有氧运动后,先缓慢减少运动量,或加入一些无氧锻炼,最重要的是不要因为已经瘦下来了,就可以肆无忌惮的大吃大喝,时刻记住曾经流过的汗,控制住自己的饮食。