燃脂塑形同时搞定，四个动作练就全身，让身材曲线更流畅

我们在生活中无时无刻都在运动着，并且随着我们年龄的生长运动的程度也在变化，青年时期的我们活力十足运动强度也比较高，等到了老年时期我们就只能进行一些强度比较低的训练了。所以想要让自己的身体素质下降速度变慢，到了老年时期身体素质更好的话我们就需要在青年时代养成一个运动的好习惯。在我们青年时期进行运动无非就是保持好身体健康，进行减肥或者是塑形；等到了老年时期运动就是为了让身体更强壮。

但不管我们为了什么理由才运动，只有添加入饮食的控制才能让我们更快达到自己的目的。所以不管你是活力四射的青少年还是安逸的中年人，一定要注意控制自己的饮食。我们今天的重点就放在年轻人上面，对于年轻人来说，最关心的莫过于如何高效减肥和高效塑造身型的话题了。

减脂和塑形往往都被串联在一起被提及，但是实际上它们却是完全不同的两件事情，简单来说减肥是前提，只有降体重降低到正常范围内塑形才能更高效。并且在训练形式上面它们两个区别也很大，减肥主要的训练方式大多数都是有氧训练而塑形训练多部分都是刺激肌肉生长的力量型训练。那么我们可不可以提高健身效率同时进行塑形和减脂呢？

当然可以，这就要求我们采取高强度间歇训练的方式来进行，在训练中进行一些提高心率的全身有氧训练，进行一些针对的力量训练。鉴于此接下来就给大家推荐五个动作，将有氧训练和力量训练结合，塑造美好的自己吧！

动作一：开合跳

这个动作属于全身性的燃脂有氧训练。首先双脚微微分开，挺直后背收缩腹部，双臂自然下垂。然后双腿发力向上跳起，同时双手向上摆动，在头部上侧接触。当双脚落地后紧接着蹬地再次蹬地向内跳还原，同时双臂也随着下摆。训练中注意落地时的缓冲，并且保证动作的连贯性。连续进行三十秒左右。

动作二：箱式深蹲

这个动作就属于力量型的训练，对于臀部和双腿有很棒的锻炼作用。首先找到一个箱子将其放置于身体后方，使物体高度与膝盖高度相同，双腿微微分开与肩膀同宽，双手自然下垂站立。挺直后背，臀部后移双腿屈膝进行下蹲，当臀部接触到物体表面时稍作还原然后起身还原。当然了，你也可以利用杠铃或者哑铃来进行负重训练，但是要注意不要高估自己，要将身体安全放在第一位。

动作三：高抬腿

这个动作属于有氧训练，有明显的燃脂效果。首先自然站立，挺直后背收缩腹部核心肌肉，双手屈肘让小臂平行于地面并伸与身体前方，然后控制好身体稳定性快速向前进行屈膝抬腿动作。并每一次提膝都尽量让膝盖触碰到双手。一次训练的时候连续进行三十秒左右即可。

动作四：滑雪蹲

这个动作更偏向于有氧训练，但是许多人认为他是力量训练也没有错，不仅可以很好燃烧脂肪也可以锻炼到自己腿部的肌肉。首先双脚分开与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部，然后一只腿向斜内侧进行屈膝下蹲，同时双手随之在胸前进行抱拳。当大腿平行于地面时，稍作停顿然后双腿发力起身还原。然后接着进行另一侧的训练，如此进行训练15次即可。

最好提醒大家不要忘了热身和拉伸训练，并且在正是训练中要注意保证每一个动作都要做对，毕竟动作的质量直接决定了你健身是否有效，动作数量的提高效果只是在质量保证的前提下才能达到。