产后大肚腩变马甲线，每天睡觉前躺着做这个动作坚持一个月可见效

生产后，无论是自然生产或者是刨宫产，留下的大肚腩总是宝妈们最头疼的事情，小编今天分享一套在家就可以做的健身动作，让你重现马甲线，很实用哦！

动作一：摸膝卷腹20个

动作要领：仰卧，抬起上身，双手触碰膝盖后复原

（摸膝卷腹）

动作二：仰卧抬腿10个

动作要领：仰卧，双膝并拢，抬起至45度

（仰卧抬腿）

动作三：俄罗斯转体20秒

动作要领：屈膝坐于地面，抬起双腿，双手交叉放于身体两侧，左右轮流转动。

（俄罗斯转体）

动作四：仰卧单车25秒

动作要领：仰卧，抬起双腿，慢慢地做踩单车的动作

（仰卧单车）

动作五：仰卧剪刀腿30秒

动作要领：仰卧，交替抬高双腿，放下时不要触碰地面

（仰卧剪刀腿）

动作六：仰卧上举腿20个

动作要领：仰卧，双腿并拢，屈膝绷直脚尖，抬起双腿时臀部离地

（仰卧上举腿）

动作七：V字收腹20秒

动作要领：坐于地面双腿并拢，屈膝向胸部靠拢，双手抱膝

（V字收腹）

小编有话说：刨宫产的妈妈建议三个月以后再做，因为刨宫产切割了肌肉层和筋膜层，太早做这个影响产后恢复。只要你能坚持下去，马甲线很快就会回来的！