肌肉男健身促睾之：运动、食补必藏攻略

长肌肉，健身促睾

今天火火君和诸君谈一下健身促睾的问题。我们都知道，睾丸酮是影响肌肉生长的主要激素。女性之所以比男性更难练出大维度的肌肉，是因为睾酮属雄性激素，主要由男性的睾丸分泌，尽管人体的肾上腺、女性的卵巢也会少量分泌，但女性体内的睾酮含量只有男性的二十分之一。

科普：睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对成年男性的影响比女性更为明显，但对两者来说，都同样重要。随着年龄的增长，睾酮水平会逐渐下降，这些影响也随之而减少。这些影响包括维持肌肉强度及质量 ，维持骨质密度及强度，维持性欲及勃起次数，提神及提升体能。

那么，如何能有效促睾，从而令我们能长出高质量、大维度的肌肉来呢？

肌肉在大强度力量训练下，激素的大幅增长将促进你的肌肉生长。激素分泌水平得到提高后，身体内的葡萄糖利用随之降低，导到输送到细胞膜中的氨基酸增加，于是蛋白质合成增加、脂肪酸利用增加、脂类分解作用增加，免疫功能得到提高，肌肉的生长和恢复能力也得到更有效地提高。研究表明，大重量训练的促睾效果远比中等重量来的好，力竭训练的促睾效果也比非力竭训练来得好。

1-深蹲

深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

2-卧推

杠铃卧推

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

3-硬拉

杠铃硬拉

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

长肌肉，健身促睾

1-新鲜果蔬

西兰花

因为新鲜果蔬中富含丰富的维生素，能够延缓衰老以及帮助避免性功能衰退。特别是十字花科的蔬菜，像菜花、西兰花、洋白菜等，都能促进雄激素分泌，它们所含的3-吲哚甲醇能有效防止雄性激素含量的减少。因此，建议每天合理安排，根据训练量的需要足量摄取。

2-鸡肉

鸡肉

许多健友知道吃鸡胸肉有增肌的作用，其实鸡肉对促睾也有很好的效果。鸡肉富含的精氨酸是精子形成的必要成份，常吃有助于补肾益精。富含精氨酸的食物还包括豌豆、紫采、冻豆腐，以及鳝鱼、墨鱼、章鱼等。

3-牛奶

牛奶

牛奶的丰富营养不在此赘述。在促睾方面，它也是含锌量较高的食物，对男性生殖系统具有重要的维护功效，也能促进精子数量的增加，保持良好的性功能。含锌量较高的食物还有我们熟知的牡蛎以及牛肉、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类等，还有像花生、谷物、豆类、土豆、红糖及常见的蔬菜等。

4-大豆

大豆

大豆含钙量高，能促进精子成熟，对促睾能起到良好的作用。我们经常食用的含钙量较高的含钙食物还有海带、蛋黄、咸蛋、虾皮、芝麻酱以及乳制品等。

5-鸡肝

鸡肝

根据《中国食物成分表》，每100g猪肝和鸡肝中，分别含有胆固醇288mg和356mg。实际上，像猪肝、鸡肝这样的动物内脏都含有较高的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成份，同时还含有性激素和肾上腺素，能提高人体内的雄性激素水平，增加男性的精液分泌量，提升性能力。所以，适量食用动物的内脏，对于健身促睾有良好的作用。

长肌肉，健身促睾