你还在跑步减肥？这3款运动让你燃脂时间翻24倍！

之前跟大家经常反复去强调的，瘦身真正瘦下来“七分吃，三分练“，吃在前面已经写了很多了，那练我们选择什么样的运动？

还是以我监督瘦身的一位朋友的经历为引子吧，最近体重又被她吃回去了，对，就是吃回去了，她一直的理由是：我都吃不饱，还怎么学习啊。。。问题是该吃的不想吃，不该吃的想尽办法也要吃一点，喜欢跑步吗？喜欢，那就跑，然后运动之后又是一个多吃点的理由。

好，吐槽结束！有氧运动确实能够燃脂，其实本质还是增加我们身体的消耗，但是这样的消耗是极其有限的，比如慢跑，它的消耗只比散步高20%热量，并且有氧运动必须运动40分钟以上才能开始燃脂，它需要先把我们体内的糖原消耗完以后才会燃烧脂肪。

而且有一些体质比较差的胖宝宝，因为运动的原因，身体会发出信号，反射性的摄入更多的热量，偿还消耗的脂肪，有氧运动的过程不仅会消耗脂肪，同时也会消耗我们的肌肉组织。

当然，有氧运动能够对于我们身体也有很大的好处的，对于我们的心肺功能，预防一些慢性疾病都很有效果。不过，对于瘦身来说，有氧运动不仅耗时长，场景要求高，并且对于很多胖宝宝来说难以坚持！

要瘦身，那就选择无氧运动吧！就算是我们的一些大体重的胖宝宝也可以选择无氧运动哦！

看到这里很多人就会说，你这个骗纸，无氧运动都是一些剧烈的运动，你还让那些大体重胖宝去做，你这是在害人。如果有这样的想法的小宝贝，请接着看下面的内容。

做无氧运动可以提高耐力和速度、增强骨密度，提高身体适应能力，降低疾病的风险，并且进行无氧运动节省时间和空间！

敲黑板，划重点：无氧运动的减脂并不在“运动时“，而是在“运动后”，并且持续时间可以长达24小时之久！

对胖宝宝最好的运动选择？

为了避免我们的胖宝在做无氧运动时受伤，我们应该在运动前做充足的热身运动，这个无论做什么运动都是要做的。

运动的选择上可以选择KK我经常做的，并且最有效，安全系数最高的三款运动：俯卧撑、深蹲、臀桥。

俯卧撑

又称为伏地挺身、掌上压，是常见的健身运动之一，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，动作难度：☆☆☆☆（注意：肌力不足的初雪者，可以选择跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑做过度。）

深蹲

由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员，全身80%的肌肉都会跟随着运动起来，能量的消耗巨大，动作难度：☆☆☆（注意：心脑血管疾病不宜做，始终保持躯干竖直上升或下降，注意保护膝关节）

臀桥

臀桥=翘臀！是臀大肌训练的王牌动作之一，一个标准的臀桥对臀大肌起着直接性的刺激，同时发展伸髋力量及耐力。以及对后侧链的整体刺激，激活背部深层肌肉，可稳定核心，并能防止腰背疼痛。动作难度：☆☆☆（注意：臀部为着力点和上移中心，上背不要抬起，上升：吐气下降：吸气）

好了，今天就给各位胖宝宝推荐这三款运动，它们在瘦身的效果上，真的比跑步好太多了！当然，如果你像我朋友一样不管住嘴，那我也没办法了！

快乐瘦身，彼此欣赏。我会为你能够真正瘦下来发自内心的高兴，欢迎与我交流。（本文为作者原创，转载或另作他用请联系作者！作者微信：Only-mhy）