平板支撑做15分钟的人，8块腹肌会很明显？

当年，潘石屹与林丹进行平板支撑PK，引人注目，各界人士开始跟风平板支撑。

身边爱运动的小伙伴逢人便问：平板支撑你能够做多久？

朋友圈、微博，都能看到很多人纷纷晒出自己平板支撑的挑战时间并附上计时照片。

这似乎撑得越久，越是骄傲。小编当时勤奋练习后，一次性撑到过15分钟。

但现在问练习平板支撑有何作用时？很多人回答也是支支吾吾的。

那平板支撑训练的目的到底是什么？

咱们从平板支撑的动作模式能够看出，这是在俯卧的姿势下，让身体保持稳定的动作。

它刺激的是身体中的腹横肌，但是平板支撑不会训练到腰部和下背部，也就是无法帮助你练出8块腹肌。

要获得8块腹肌，更建议做卷腹来增加咱们的肌肉维度，同时需要减少腹部皮下脂肪后，腹肌自然能显露出来。

平板支撑的意义是在于增加躯干的稳定，不能增加腹部肌肉的增大，也无法让腹部线条更为明显。

同时我们平常接触到的跑步，走路，箭步蹲，俯卧撑，卧推，深蹲，引体向上，硬拉，仰卧起坐等等动作，包含到旋转、拉、推、不对称、稳定类动作。这些动作都需要稳定。

而稳定中包含：控制和传导，如果稳定性不够，那么就会造成动作训练时变形以及发力模式和部位不正确。

故平板支撑的价值在于：在静态姿势下提升躯干的稳定性。

平板支撑时间怎样去衡量？

脊椎生物力学家发文论证过：在训练过程中，只需要反复进行维持10秒的平板支撑动作，就可以更好的创造出躯干的稳定性，来提升运动效果。

我们在做训练时延长时间，是为从训练中得到更多的收益，而平板支撑在长时间运动中得到的收益少之又少。就连平板支撑的世界纪录保持者，让自己的学员做该运动时一次性时间也不可超过3分钟。

按照运动训练的科学性，我们不应该过于去追求平板支撑的长时间，而是要明白做这个动作是为了刺激前侧肌群的收缩能力，也是就是核心稳定。

若是在平板支撑训练过程中，下背部感到酸痛或疼痛，就应该停止了，这是由于身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉开始出现代偿，切记腰椎间盘突出的朋友，不适合平板支撑动作。

减脂过程是要把多余的能量消耗掉，但平板支撑做功较小，即使训练中被平板撑练得很酸，其耗能也少。

看来减脂，咱得按照网上说的主里法，这个新动作执行了。