致我们单纯的小美好（内附12条超实用减脂建议）

昨天Julia分享了一篇《摩登家庭》二姐Ariel Winter减肥成功后的照片，被她认真健身的样子实力圈粉。

本来因为运动量过大、休息不足导致心情很丧，却在她瘦身后的美图号召下，心情变得靓丽起来。

当然，最受鼓舞的还是有一群在你的影响下，开始运动、健身、美食的人。

无论做什么事，都应该是发自内心的喜欢，而不只是咬牙坚持。

希望未来“茱莉娅的视界”这个公众号可以聚集更多志同道合的人。

Sweat Now. Shine Later.就是我们共同的目标。

在分享今日早餐之前，先分享12条超实用减脂建议。

12条超实用减脂建议

1、不要每天称体重，每天都称体重很容易让人沮丧，过于沮丧会使人不爱运动。

2、每周进行一次强度较大的健身锻炼，这样能增加肾上腺素分泌，降低血糖，预防肥胖。

3、找一个小伙伴和你一起锻炼，有同伴一起锻炼会让双方坚持下去的可能性大大提高。

4、不要边看电视边吃饭，边看电视边吃饭会让你不知不觉的进食过多。

5、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

6、食物尽量选择蒸煮的方式进行烹饪，这样的摄入热量就少多了。

7、经常照镜子，在镜子面前摆pose，多角度观察自己，这样可以让你更加有决心减肥。

8、吃饭时用一个小号的盘子，这样可以有效地防止你进食过多食物。

9、早餐一定不要漏掉，吃早餐能够提升一上午的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

10、减少在外就餐的次数，增加在家就餐的次数。

11、每天保持充分的睡眠，睡眠不足也会影响人体新陈代谢的水平，从而导致肥胖。

12、尽量避免吃精加工食物，精加工食物的反式脂肪很难被人体分解。

今天这道早餐“西兰花牛肉甜椒沙拉配牛油果面包塔”，食材有些丰盛，配合增肌需求，增加了牛肉，还有抗水果蓝莓，以及补充维生素C的柠檬薄荷茶，为了早日露出马甲线进行了饮食搭配。

具体步骤

食材清单：

牛肉50g/鸡蛋1个/法棍面包1/3段/牛油果1个/红甜椒半个/芦笋3根/秋葵4根/蓝莓半盒/盐5克/黑胡椒碎5g/橄榄油5ml/食用油15ml。

第1步

准备食材：牛肉、鸡蛋、法棍面包、牛油果、红甜椒、西兰花、芦笋、秋葵、蓝莓、盐、黑胡椒碎、橄榄油、食用油。

第2步

西兰花在苏打水内浸泡10分钟，用清水洗净，芦笋洗净，自头1/3以下部分斜切成段，秋葵洗净切掉根部红甜椒中间切开，挖去中间的筋膜，切成丝。所有食材放在沙拉碗里备用。

第3步

煮锅加水烧开，分别放入西兰花、芦笋、秋葵、红甜椒焯熟，然后沥干水分放进沙拉碗里。

第4步

平底锅加入食用油，放进芦笋牛肉卷，煎熟。撒上盐、黑胡椒碎盛入餐盘内。

第5步

继续放入牛肉片煎熟，撒上盐、黑胡椒碎，拭掉表面上多余的油脂，摆放在沙拉碗里。

第6步

鸡蛋煮熟晾凉，用切蛋器切成薄片，放进沙拉碗两侧，秋葵中间剖开，摆放在沙拉碗周围，橙子果肉挖出来，切成片放进沙拉碗里，加入盐、黑胡椒碎、橄榄油调味。

第7步

法棍面包切成片，放在平底锅里微微加热，牛油果去皮去核，放进碗里捣成泥。

第8步

牛油果泥均匀涂抹在法棍面包上方，放上鸡蛋切片制成牛油果鸡蛋面包塔，与芦笋牛肉卷共同摆放在餐盘内。

第9步

蓝莓洗净，放进挖空的橙子碗里，制成水果蛊。

第10步

最后，在杯里放入柠檬片、薄荷茶包，用热水冲泡出柠檬薄荷茶。一道美味靓丽的健康早餐制成，又是元气满满的一天。

小贴士

牛肉片在超市买成品，避免自己切的太厚。牛肉煎熟后建议用吸油纸吸掉多余的油脂。沙拉建议放盐、黑胡椒碎、橄榄油调味，可以适当加一些柠檬汁，沙拉酱热量比较高，切记少用。