疯狂练腹肌还不如去跑步！难道腹肌锻炼都是忽悠人的？

生活水平提高后，人们更注重自己的外在形象。正如现在很多人都会有锻炼腹肌的经历，只不过有些人成功练出了六块腹肌，有些人选择了半途而废，还有些人还在努力尝试中。如果花费同样的精力，别人要是练出了腹肌，但自己却没能如愿，心里是不是多少会有不平衡呢？

6块腹肌

同样是两个月时间，同样是看不见腹肌的状态，一个网友选择了每天疯狂锻炼腹肌，另一个网友选择了跑步，你猜结果怎样？选择锻炼腹肌的网友几乎还是原样，选择跑步的网友已经获得了薄薄的六块腹肌，这一度让选择坚持腹肌锻炼的网友怀疑腹肌锻炼是否真的有效。

跑步练腹肌的网友

详细了解后发现，选择跑步锻炼腹肌的网友最开始时并非在锻炼腹肌，而是在减肥。在这两个月时间里主要以有氧跑步为主，同时还会计算每日摄入的热量，并对自己的饮食进行调整，体重从145斤降到了122斤，直接瘦出了腹肌。选择疯狂锻炼腹肌的网友就显得有些盲目，他只是按照腹肌撕裂者的教程，在中午和晚上都做一遍，并没有针对饮食等方面进行调整，结果就是练不出腹肌。那么，腹肌到底是瘦出来的还是练出来的呢？

跑步

其实，通过比较两位网友的真实经历，答案已经非常明显了。通过减肥瘦出来的腹肌是比较薄的，力量不会特别大；通过锻炼练出来的腹肌会比较厚，力量也比较大，但是腹肌表面还覆盖着一层脂肪，从外部无法看到而已。所以正确的说法是，先瘦出腹肌才能练大腹肌。

腹肌

有些朋友可能会问，那要瘦到什么程度才能看见腹肌呀？笔者已经为大家找到男性和女性在不同体脂率下的肌肉形态图，大家不妨自己比对一下。

女性不同体脂率对比图

男性不同体脂率对比图

看不到腹肌的人往往都属于体脂偏高，对于这部分人最好在锻炼腹肌的同时加入有氧运动。由于局部减脂的说法是不存在的，有氧运动最好选择全身都能锻炼到的运动，比如跑步，游泳等。另外，需要特别注意自己的饮食，做到消耗的总热量大于摄入的总热量才能把体脂减下来。

当你实在练不出腹肌时，不妨把腹肌瘦出来，这何尝又不是一种锻炼腹肌的方法呢？