疯狂练腹肌还不如去跑步!难道腹肌锻炼都是忽悠人的?

文 / 极减健身
2017-07-19 22:24

生活水平提高后,人们更注重自己的外在形象。正如现在很多人都会有锻炼腹肌的经历,只不过有些人成功练出了六块腹肌,有些人选择了半途而废,还有些人还在努力尝试中。如果花费同样的精力,别人要是练出了腹肌,但自己却没能如愿,心里是不是多少会有不平衡呢?

疯狂练腹肌还不如去跑步!难道腹肌锻炼都是忽悠人的?

6块腹肌

同样是两个月时间,同样是看不见腹肌的状态,一个网友选择了每天疯狂锻炼腹肌,另一个网友选择了跑步,你猜结果怎样?选择锻炼腹肌的网友几乎还是原样,选择跑步的网友已经获得了薄薄的六块腹肌,这一度让选择坚持腹肌锻炼的网友怀疑腹肌锻炼是否真的有效。

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跑步练腹肌的网友

详细了解后发现,选择跑步锻炼腹肌的网友最开始时并非在锻炼腹肌,而是在减肥。在这两个月时间里主要以有氧跑步为主,同时还会计算每日摄入的热量,并对自己的饮食进行调整,体重从145斤降到了122斤,直接瘦出了腹肌。选择疯狂锻炼腹肌的网友就显得有些盲目,他只是按照腹肌撕裂者的教程,在中午和晚上都做一遍,并没有针对饮食等方面进行调整,结果就是练不出腹肌。那么,腹肌到底是瘦出来的还是练出来的呢?

疯狂练腹肌还不如去跑步!难道腹肌锻炼都是忽悠人的?

跑步

其实,通过比较两位网友的真实经历,答案已经非常明显了。通过减肥瘦出来的腹肌是比较薄的,力量不会特别大;通过锻炼练出来的腹肌会比较厚,力量也比较大,但是腹肌表面还覆盖着一层脂肪,从外部无法看到而已。所以正确的说法是,先瘦出腹肌才能练大腹肌。

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腹肌

有些朋友可能会问,那要瘦到什么程度才能看见腹肌呀?笔者已经为大家找到男性和女性在不同体脂率下的肌肉形态图,大家不妨自己比对一下。

疯狂练腹肌还不如去跑步!难道腹肌锻炼都是忽悠人的?

女性不同体脂率对比图

疯狂练腹肌还不如去跑步!难道腹肌锻炼都是忽悠人的?

男性不同体脂率对比图

看不到腹肌的人往往都属于体脂偏高,对于这部分人最好在锻炼腹肌的同时加入有氧运动。由于局部减脂的说法是不存在的,有氧运动最好选择全身都能锻炼到的运动,比如跑步,游泳等。另外,需要特别注意自己的饮食,做到消耗的总热量大于摄入的总热量才能把体脂减下来。

当你实在练不出腹肌时,不妨把腹肌瘦出来,这何尝又不是一种锻炼腹肌的方法呢?