看了这个方法，或许下一小时抑郁症状就会缓解了

我不是精神健康专家，而是一个希望建造者。我觉得这是我活着的终极目标，超过人世间其他任何事情。如果你认真想一下你就会知道，希望是你变好所需要的最重要的东西。因为一旦你认为明天不再美好，你将会有麻烦。

但希望不会从天而降，需要练习和耐心。以下是我建立希望的3种方法，或许能对你建立希望有所帮助。

这是一位精神科护士向我介绍的“设想自己完全好了”的方法。我会在头脑中构想出一个神态平和的女人，她穿着粉色的太阳裙，留着法式大波浪，双眼的神情透漏出真正的平静，似乎没什么能够打破她的平静。她不惧受到过家庭暴力的伤害。她不会有强迫意念。她是平静的象征。当我想象这个形象时，我能感觉到希望，似乎将来我也可以变成她那样。

当我的希望减弱时，我会快速翻阅我的情绪日记，亲自看看，在那段地狱般的生活里的某些时刻我的自杀指数曾经从5降低到理想值0。当我认为我无法再在这个地球上多活一分钟的时候，这些触手可及的记录可以说明：或许下一小时抑郁症状就会缓解。就像那句名言所说：“在特别困难的日子里，当我觉得自己无法忍受的时候，我会提醒自己：到目前为止我已经成功走过了所有困难日子。”这句话太棒了！

对于Emily Dickinson来说，“希望就像长有翅膀的鸟儿，栖息在我们的灵魂之木上，哼着没有歌词的旋律，永不停歇。”

对于我来说，希望是带有花瓣的东西，如玫瑰，所以我在四周布满了玫瑰。我的桌上放着一盒干玫瑰花瓣，一个读者送我的玫瑰珠宝盒（里面有玫瑰油，玫瑰便利贴，玫瑰香水），还有一个拿着玫瑰的玻璃天使塑像。

如果你有一个希望标志（某种能够提醒你痛苦过后还有美好生活的东西），那么将其在你的周围贴满。这样当你看到这些标志的时候，你会得到释放，重获希望。

编译：健心家园